〜腰痛撃退へのFirst Step!効果的な大腰筋ストレッチの紹介〜

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みなさん、こんばんは!

 

 

本日は腰痛撃退へのFirst Step!

効果的な大腰筋ストレッチの紹介です!

 

 

 

座っている時間が長い現代人は、

低重力な生活を取りやすくなることは

もうお分かりですよね??

 

 

座位行動の時間が長くなると、

お尻周りの筋肉はサボった状態。

 

 

となると腸腰筋は凝り固まり、

日常生活で行う、歩行動作や階段昇降時に

使われる大臀筋もきちんと働く事ができずに

眠ったままとなります!!

 

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日経ヘルス 2016.11月号,P30-31

そんな低重力生活を脱するための

キーマッスル「大腰筋」は

 

 

片膝立ちエクササイズで効かせましょう!!

 

 

 

まずは、このスタートポジションを取ります!

 

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両手は膝の上に置き、

肩から膝までを一直線に!

 

 

腰はもちろん反らないように!!

 

 

 

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肩から膝までのラインがなるべく崩れないように

 

体幹を前方に倒していき、姿勢が崩れないよう3秒キープ!!

 

その後は、

左膝を支点にして、姿勢が崩れないよう

ゆっくりと元の位置に戻っていきます!

 

 

 

これを片脚10回ずつ!!!

 

 

 

 

1日10回ずつでも継続して行うことで、

きっとあなたの忘れかけていたキレが戻ってくるはず!!

 

 

 

腰痛撃退へのFirst Step!

大腰筋ストレッチのご紹介でした!

 

 

 

自宅でも簡単にできるエクササイズなので、

ぜひやってみてくださいね!!

 

 

 

 

キレーーーーーーーーーーーーーックス!!!!

 

 

 

カラダにキヅク、ココロにキヅク♪

 

 

 

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