みなさん、こんばんは！
本日は腰痛撃退へのFirst Step！
効果的な大腰筋ストレッチの紹介です！
座っている時間が長い現代人は、
低重力な生活を取りやすくなることは
もうお分かりですよね？？
座位行動の時間が長くなると、
お尻周りの筋肉はサボった状態。
となると腸腰筋は凝り固まり、
日常生活で行う、歩行動作や階段昇降時に
使われる大臀筋もきちんと働く事ができずに
眠ったままとなります！！
日経ヘルス 2016.11月号,P30-31
そんな低重力生活を脱するための
キーマッスル「大腰筋」は
片膝立ちエクササイズで効かせましょう！！
まずは、このスタートポジションを取ります！
両手は膝の上に置き、
肩から膝までを一直線に！
腰はもちろん反らないように！！
肩から膝までのラインがなるべく崩れないように
体幹を前方に倒していき、姿勢が崩れないよう３秒キープ！！
その後は、
左膝を支点にして、姿勢が崩れないよう
ゆっくりと元の位置に戻っていきます！
これを片脚10回ずつ！！！
1日10回ずつでも継続して行うことで、
きっとあなたの忘れかけていたキレが戻ってくるはず！！
腰痛撃退へのFirst Step！
大腰筋ストレッチのご紹介でした！
自宅でも簡単にできるエクササイズなので、
ぜひやってみてくださいね！！
キレーーーーーーーーーーーーーックス！！！！
カラダにキヅク、ココロにキヅク♪
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