朝夜10回!!広背筋ストレッチでスッキリボディに!!

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皆さん、こんばんは!

 

 

今日はスッキリとした秋晴れの福岡市でした!

 

 

運動の秋!!

 

運動習慣付けられていますかー??

 

 

最近では、ヨガに来られているお客様が

「もう少し増やして運動する習慣を付けたい」

週1回から週2回の頻度にご変更されていました!!

 

 

嬉しいお言葉ですね!!

 

 

ヨガの楽しさを実感されていること、

運動することで疲れた身体がスッキリすること、

 

 

 

 

資本となる身体を大切にされている方々が

どんどん増えております!!

 

 

 

 

 

仕事や家事・育児で忙しい方でも

気軽にできる運動から取り組んでいきましょうね!!

 

 

 

 

 

本日は肩こりに関与する筋肉

〜広背筋のセルフストレッチ〜

についてです!!

 

 

 

 

広背筋は骨盤の骨(腸骨)から

腕の骨(上腕骨)に付く筋肉です。

 

なので、腕の骨を固定しながら

骨盤・股関節の運動を行うことで広背筋は

引き延ばされるようになります!

 

 

 

写真で説明していきますね。

 

①スタートポジション

肘を付いた四つ這いを取ります。

腰の丸くなり過ぎ、反り過ぎには注意しましょう!!

img_8054

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

②運動開始

肘の位置は固定したまま、

お尻を突き出す方向に股関節・膝関節を曲げていきます!

 

その際に脇腹が徐々に伸ばされている感覚を感じ取っていきましょう。

 

この時も背骨は真っ直ぐ、腰が丸くなり過ぎ、反り過ぎないように!

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③ストレッチポジション

 

なるべくゆっくりとしたスピードでこのポジションまで。

止まった状態で深呼吸を2回。

img_8056

 

 

 

 

 

終わったらゆっくりとスタートポジションに戻っていきましょう!!

 

 

 

 

 

これを朝と夜10回!!!

 

 

 

 

続けていくことで、

スッキリボディになっていきますよー!

 

 

普段の固まった姿勢のままで

広背筋もストレスが溜まっているはずです…

 

 

 

しっかりと広背筋を

喜ばせてあげてくださいね!!

 

 

 

 

 

カラダにキヅク、ココロにキヅク♪

 

 

 

Body Consulting Station KIZUKI
〒812-0046
福岡市博多区吉塚本町13-44
Tel:0926415255