ヨガの瞑想②〜実際にやってみよう!〜

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皆さん、こんばんは!!

Body Consulting Station KIZUKIの塚本です♫

本日もここ福岡市博多区吉塚より
肩こり・腰痛、
その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります!

 

本日は前回に引き続き、

ヨガの瞑想についての内容です!!

 

前回の内容

ヨガの瞑想①〜瞑想の正体とその効果〜

 

ここでは、実際に簡単なやり方をご紹介しますね🎵

 

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瞑想の準備〉 

【食事】

空腹状態で行うのがベスト

 

【時間】

自分のできる時間で行う

夜明けと

夕暮れの3―6時の間は

もっともスピリチュアルな時間

 

 

【場所】

落ち着く場所で行う

風のない空気の澄んだ場所で行うのが望ましい

 

【その他】

携帯のスイッチを切る

照明はできる限り暗くする

 

 

〈坐法〉

安楽座がおすすめです

 

ポイント

・両坐骨を均等に接地する

・骨盤をたて背骨を長くする

・足首をなるべく90°に保つ

 

座禅
 

 

 

 

〈効果的な瞑想に入るための流れ〉

瞑想だけをしていると

体調を崩すことがあります。

 

 

アーサナ(運動)→呼吸法瞑想

 

この流れで行うと

瞑想に入りやすくなります。

 

 

瞑想の種類

瞑想の方法は

人の数だけ存在すると言われるほど多様です。

 

身体的なものから

呼吸や感覚を使ったもの

より繊細なものまで様々です。

 

 

一例を紹介します。

 

・呼吸の気づき(アナパナサティ)

→呼吸を観察しながら行う瞑想

呼吸の長さの観察

呼吸による全身の収縮と拡張の変化を観察

 

・数息観

→数を数えながら行う瞑想

 

 

瞑想を行う上で起こりうること

・寝てしまう
質の高い睡眠であるため問題ありません

・感情があふれる
感情的になる場合は一時中断してください

・雑念が出てくる
問題ありません。気づいたら瞑想対象に戻ってください

・呼吸が止まる
集中していると呼吸は止まります

 

気づいたらゆっくり呼吸を再開してください

 

 

瞑想の時間・頻度

・20分以上行うと効果的と言われています

・週3回以上で瞑想は向上します

 

 

瞑想も筋肉と同じで

練習により鍛えられます。

 

自然体で

無邪気に

瞑想に取り組んでみてください♪

 

身体や生活習慣のことでお悩みがある方は是非、

KIZUKIへお越しください♫

 

カラダにキヅク、ココロにキヅク🎶

 

Body Consulting Station KIZUKI
〒812-0046
福岡市博多区吉塚本町13-44
Tel:092-641-5255

 

 

 

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