生理前のつらい症状を改善!!~生理前症候群とその対策~

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皆さん、こんばんは!!

Body Consulting Station KIZUKIの塚本です♫

本日もここ福岡市博多区吉塚より
肩こり・腰痛、
その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります!

本日の内容は、

生理前のつらい症状を改善!!~生理前症候群とその対策~

生理前症候群(PMS)とは

 

生理前になると

 

どうしてもイライラしたり、

 

頭痛・肩こり・腰痛など

 

心身に不調をきたすことを

 

生理前症候群(PMS)といいます!

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なぜPMSが起こるのか?

 

一説によると女性ホルモンが

 

PMSを引き起こしているのではないかと報告されています!

 

生理には2つのホルモンが関与します。

 

女性らしさを作る『エストロゲン』

 

妊娠を助ける『プロゲステロン』

 

 

この2つのホルモン分泌バランスや分泌量の切り替えが出来ず

 

症状が出現すると考えられています。

月経周期

 

 

 

 

 

 

 

PMSを悪化させる要因

ストレス

 

ストレスの影響で、

 

脳機能が低下しホルモン調整が後回しになり

 

ホルモンの分泌がうまくいかなくなります。

 

 

低血糖

 

生理中は血糖値を下げるインスリンの効果が低下するため、

 

大量のインスリンが必要になります。

 

大量のインスリンが分泌された結果、

 

低血糖を引き起こしてしまいます。

 

低血糖は

 

倦怠感・イライラなど、

 

PMSでも特に心の症状を引き起こし、

 

PMSを悪化させると言われています。

 

 

生理・PMSとうまく付き合うために

 

月経の周期を知る!

 

カラダの現状が把握できると

 

症状に対応することができるようになります。

 

運動習慣を身に付ける!

 

運動をすることでインスリンの働きがよくなります。

 

インスリンの働きがよくなると

 

血糖値が安定し心が落ち着きます。

 

ストレスをためない!

 

おすすめのヨガポーズ (パスチモッターナアーサナ)

よが

 

 

 

 

 

両足を伸ばして座る(お尻の下にブランケットを入れると背骨が伸びる)

 

背骨を曲げないようにして前屈する

 

ゆったり呼吸をしながら1~3分程ホールドする

 

※ 大腿の裏(ハムストリングス)が痛い人は膝を曲げて大腿にお腹をあずけるようにしてもOK

 

音楽をかけたりアロマを炊いたり

 

リラックス効果を高めて行うとより効果的です。

 

運動習慣やカラダの状況を把握することで、

 

PMSの症状を軽減させる効果があります!

 

KIZUKIでは、

 

女性特有の症状についてのお悩み相談もしています!

 

ぜひ、お困りの方がいましたら、

 

KIZUKIへお越しください!

 

 

 

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