日頃の動く量は筋肉の量に関係!!~運動していてもカラダが弱る⁉~

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皆さん、こんばんは!!

Body Consulting Station KIZUKIの近藤です♫

本日もここ福岡市博多区吉塚より
肩こり・腰痛、
その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります!

本日の内容は、

日頃の動く量は筋肉の量に関係!!~運動していてもカラダが弱る⁉~

 

 

前回は、

 

運動がもたらす効果について簡単にお話ししましたね。

 

今回は、日常生活での活動量の大切さについてお話したいと思います。

 

皆さんは“廃用症候群”って知っていますか?

 

廃用症候群とは、不活動によって生じる筋萎縮や筋力低下のことを指します。

 

 

動かない=日常生活活動量の低下です。

 

すなわち、

 

いくら運動をしても日常生活を通しての活動量が少なければ、その効果は薄れてしまうのです!

 

 

gazou

 

 

 

 

 

これを見て驚きますよね!

 

歩行10000歩分の運動量を確保するには、

 

筋力トレーニングが何百回・何千回必要となるのです!

 

きつい筋トレや運動をしても続かないのは当然ですよね。

 

じゃあ、どうすればいいのか?

 

日常生活での活動量を増やすこと、歩く機会を増やすことです♪

 

・通勤通学の際に1駅分多く歩く

・エレベーターやエスカレーターに頼らず、階段を利用する

 

これらのよく耳にすることは、とても理に適っていますよね♪

どうしても

 

「運動をする体力がない」「忙しくて運動する時間がない」という方々もいらっしゃると思います。

 

そんな方こそ、

 

日常生活の中に取り入れて習慣化していくことが大事なのです!

 

また、

 

歩く際にはきれいなフォームで歩くことで筋活動量が大きくなります。

ウォーキング

 

 

 

 

 

 

 

 

 

理想的なフォームとして

・視線はできるだけ遠くを見る(下を向かない)

・胸を張って、背筋を伸ばす

・肩の力を抜いた状態で、腕を大きく前後に振る

・足はしっかりと伸ばし、できるだけ歩幅を大きくする

 

 

是非、できることを今日から実践していきましょう♪

 

カラダのゆがみなどに関してお悩みがある方は、

 

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