本日は冷えを改善する効果的な運動についてです。
現代人の「低体温化」についておさらいです。
〈現代人は体温が低下している〉
昭和32年の日本人の脇の下の体温は36.89℃
現代人の体温は36.14℃
そう！現代人の体温が徐々に低下しているのです。
〈体温が1℃ 低下すると…〉
・代謝が12％減衰
→糖や脂肪が十分に燃焼されず糖尿病や肥満のリスクが高くなる
・免疫力が30％低下
→肺炎やアレルギーなどあらゆる病気にかかりやすくなる
〈低体温化の原因〉
・運動不足
・身体を冷やす食べ物の取りすぎ
・ビタミン、ミネラル不足
・ストレス
〈日本人の体温が低下している要因の一つ運動不足について〉
交通機関の発達による歩く時間の減少や電化製品の普及により
体温の40％を生産する筋肉を動かす機会が減少しています。
先程言ったように体温の40％以上が筋肉で生産されます。
男性の場合、体重の約45％・女性では約36％が筋肉です。
その70％の筋肉が腰より下に存在します。
つまり体温を上げ血流をよくするためには
下半身の筋肉を主に使う運動が効率的なんです！
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がります。
基礎代謝がアップすることでポカポカな身体になるだけではなく
痩せやすい身体にもなるんです。
〈身体を温める運動には何がある?〉
お勧めは有酸素運動です。
有酸素運動とはウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビなどなど。
代謝をあげるためには20分以上の有酸素運動を毎日行うことが大事と言われています。
寒くなってきた今日この頃。
日常生活に運動を取り入れ代謝をアップし温かな体で冬を乗り切りたいですね✨
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