ダイエットや健康にはタンパク質が重要!!~摂り方と食品~

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皆さん、こんにちは!!

 

Body Consulting Station KIZUKIの近藤です♫

 

本日もここ福岡市博多区吉塚より 肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります!

 

本日の内容は、

 

ダイエットや健康にはタンパク質が重要!!~摂り方と食品~

 

昨日は、ダイエットを効果的に行うために、

 

タンパク質の重要性についてお伝えしました。

 

 

本日は、

 

タンパク質の効果的な摂り方についてお伝えします。

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一日の摂取基準は

 

18歳~70歳以上で、

 

男性→60g

 

女性→50g

 

となっています。

 

カラダを合成するために必要ですので、

 

必要最低限な量は摂取しておきたいですね。

 

タンパク質には、

 

動物性と植物性があり、動物性のほうが優れているといわれていますが、

 

脂肪分が多いため、摂りすぎには注意が必要です。

 

その為、

 

摂取する割合としては、5:5の割合で摂取することが推奨されています。

 

 

タンパク質を多く含む食品は、

 

図の通りです。

タンパク質ひょくひん

 

また、

 

タンパク質と同時に摂取すると効果的な栄養素があり、

 

それは、ビタミンB2とビタミンB6です。

 

タンパク質の代謝を高めたり、アミノ酸代謝を高めカラダの成長に有効に働くといわれています。

 

ビタミンB2は、チーズ・レバー・納豆など

 

ビタミンB6は、サバ・ニンニク・バナナなどに含まれています。

 

ビタミン

 

タンパク質を働かせるために一緒に摂取すると効果的です!

 

さらにアミノ酸のバランスを把握するために、

 

アミノ酸スコアという物があります。

アミノ酸

 

 

 

これは、

 

食品に含まれる必須アミノ酸のバランスを点数で評価したものです。

 

高いほどバランスが良いため、

 

目安にして食事をすると効果的です♪

 

ぜひ、食事の際に気にして効果的にタンパク質を摂取してみてください!!

 

 

KIZUKIでは、

ダイエットコースを実施しています。

 

カラダのゆがみを調整し効率的な運動を提供させていただきながら、

 

さらに食事面や生活習慣からのアドバイスを行っています!

 

お気軽にスタッフに聞いてみてください♫

 

さらに

 

12月は、『正月太り』を予防するための

 

食事・運動・睡眠のセミナーを実施します!!

 

ぜひ、ご参加ください♫

また、

 

カラダのゆがみや不調に関してお悩みがある方は、

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