2ヵ月ダイエットのコツ【いかに効果的に摂取するか?!~水溶性ビタミン編~】

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Body Consulting Station KIZUKIの近藤です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります!

 

 

 

昨日は、

脂溶性ビタミンについてお伝えしました。

 

 

 

本日は、

水溶性ビタミンについてお伝えいたします!

 

 

 

水溶性ビタミンには、

ビタミンB群ビタミンCに分けられます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ビタミンB1

糖質の分解を助けて疲労回復を促進する効果があります。

豚肉・玄米などに多く含まれています。

アリシン・ナイアシンと摂取するとより効果的です。

 

 

 

ビタミンB2

脂肪分解を助け、髪や肌の健康を保つ。口内炎やニキビなどを防ぎます。

幅広い食品に含まれています。

ビタミンB6・Cと摂取するとより効果的です。

 

 

 

ビタミンB3(ナイアシン)

糖質・脂質・タンパク質の代謝に必須です。

タンパク質を含む食品に多く含まれます。

ビタミンB1・B2・B6を摂取すると効果的です。

 

 

 

ビタミンB6

タンパク質分解に働き、成長を促進します。

生肉に多く含まれます。

タンパク質・ビタミンB2・Cと摂取するとより効果的です。

 

 

 

ビタミンB12

赤血球の合成・神経の働きを促進します。

動物性食品に含まれています。

 

 

 

葉酸

赤血球の合成・胎児の異常発達を防ぐ働きをします

野菜・果物に含まれています。

 

 

 

パントテン酸

3大栄養素の代謝に働きます。

幅広い食品に含まれています。

 

 

 

ビオチン

髪や皮膚の健康を保ちます。

レバーなどに多く含まれています。

 

 

 

ビタミンC

皮膚などのコラーゲンの合成を助けます。

野菜や果物に豊富に含まれます。

 

 

 

以上の9種類です。

水に溶けやすいため、

2~3時間で排出されます。

 

 

 

その為、

毎食摂取することが必要です!!

 

 

 

 

 

 

 

代謝を助けるためには、

必須なものであるため、

毎食摂るように心がけましょう♫

 

 

 

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