長息なほど長生き!?~1分間の呼吸数は何回?~

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Body Consulting Station KIZUKIの塚本です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります!

 

 

 

突然ですが、問題です!

 

 

 

【人間編】

Q:1分間に何回呼吸をするでしょう?

 

 

 

 

 

 

A:12~18回

 

 

 

 

 

 

Q:平均寿命は?

 

 

 

 

 

 

A:82.59歳

 

 

 

 

 

 

【猿編】

Q:1分間に何回呼吸をするでしょう?

 

 

 

 

 

 

A:32回

 

 

 

 

 

 

Q:平均寿命は?

 

 

 

 

 

 

A:30歳

 

 

 

 

 

 

【陸亀編】

Q:1分間に何回呼吸をするでしょう?

 

 

 

 

 

 

A:4回

 

 

 

 

 

 

Q:平均寿命は?

 

 

 

 

 

 

A:250歳

 

 

… … えぇぇーーー亀!!!!

 

 

 

呼吸4回、寿命250歳!!

 

 

 

 

 

 

そうなんです。

 

 

 

 

 

 

長息なほど長生きなんです。

 

 

 

 

 

 

ご自身の1分間の呼吸数をご存じですか?

 

 

 

【方法】

1分間の呼吸数を数える(30秒測定して2倍でもOK)

※慣れてきたら呼吸の深さ・リズムも観察してみてください

 

 

 

【結果】

12~18回:正常

20回以上:頻呼吸

12回以下:徐呼吸

 

 

 

1回の呼吸(吸息と呼息)で約500mlの空気が肺を出入りします。

 

 

 

空気が出入りする肺ですが筋肉が存在しないため自力で動くことができません。

 

 

 

では肺はどうやって動いているのか…

 

 

 

肋骨と肋間筋それと横隔膜によって動いているのです。

 

 

 

横隔膜が収縮すると胸郭が広がり胸腔内圧が下がり空気が入ります(吸息)

 

 

 

呼吸筋が緩むと肺も自然と緩み空気が出ていきます(呼息)

 

 

 

 

 

 

深い呼吸をするには肋骨・横隔膜の柔軟性が必要になってきます。

 

 

 

 

 

 

横隔膜のストレッチのご紹介

 

 

 

 

 

 

1:赤丸の部分(肋骨下部)に手を入れて息を吐きながら指を奥にいれていく

 

2:肋骨下部に沿って中心から外側まで行う

 

 

 

最初は手が入らないかもしれませんが

呼吸に合わせてゆったりと取り組んでみてください。

 

 

 

 

 

 

 

横隔膜のストレッチ~ヨガのポーズ編~

 

ブジャンガアーサナです。

 

 

 

 

出典;http://squamule2.rssing.com/chan-1691479/all_p809.html

 

 

 

1:胸の横に両手をつきうつ伏せにねる

 

2:恥骨で床を押しながら息を吸いながら胸を持ち上げる

※お尻に力を入れて腰が反らないように注意してください。

 

 

 

 

横隔膜は股関節を曲げる筋肉である大腰筋と繋がっています。

 

 

 

そのため

ブジャンガアーサナは大腰筋・横隔膜どちらのストレッチにもなるのです~

 

 

 

ブジャンガアーサナは腰を反るポーズですので

お腹・お尻に力を入れて

腰に負担がかからないように行ってくださいね。

 

 

 

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