Body Consulting Station KIZUKIの近藤です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります！
本日のテーマは
「日常生活での〇〇の大切さ～運動していてもカラダが弱る⁉～」
日常生活で大切な「○○」！
あなたは何が当てはまるかわかりますか？
答えは、
「日常生活での活動量」
何故、日常生活での活動量が大切なのか！？
キーワードは“廃用症候群”です！
廃用症候群とは、不活動によって生じる筋萎縮や筋力低下のことを指します。
他にも関節拘縮（手足の関節が固くなってしまうこと）などもあります。
不活動＝日常生活活動量の低下です。
すなわち、
いくら頑張って運動を取り組んだとしても、
日常生活を通しての活動量が少なければ、
その効果は薄れてしまうのです。
下の図は、
歩行10000歩の筋活動に相当するトレーニング量です！
（SLR：背臥位で一側下肢を延ばしたまま上げ下げする運動。運動しない一側は膝立て位。）
これを見て驚きますよね！
歩行10000歩分の運動量を確保するには、
筋力トレーニングが何百回・何千回必要となるのです！
これだと運動することのハードルがとても高くなってしまいます。
きつい筋トレや運動をしても続かないのは当然ですよね。
じゃあ、どうすればいいのか？
日常生活での活動量を増やすこと、歩く機会を増やすことです♪
・通勤通学の際に1駅分多く歩く
・エレベーターやエスカレーターに頼らず、階段を利用する
これらのよく耳にすることは、とても理に適っていますよね♪
どうしても
「運動をする体力がない」
「忙しくて運動する時間がない」という方々もいらっしゃると思います。
そんな方こそ、日常生活の中に取り入れて習慣化していくことが大事なのです！
また、歩く際には
きれいなフォームで歩くことで筋活動量が大きくなります。
理想的なフォームは、
・視線はできるだけ遠くを見る（下を向かない）
・胸を張って、背筋を伸ばす
・肩の力を抜いた状態で、腕を大きく前後に振る
・足はしっかりと伸ばし、できるだけ歩幅を大きくする
是非、できることを今日から実践していきましょう♪
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