運動が何に効果的か!?~運動選びのポイント”FITT”~

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Body Consulting Station KIZUKIの近藤です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります!

 

 

 

みなさんは、何のために運動をされていますか?

 

 

 

運動の効果は、色々ありますが、
身体面・精神面ともに良い影響を与えます!

 

 

 

 

 

 

身体面では、

まず身体の機能面の維持向上・疾病予防が挙げられます。

 

 

運動をすることで筋力増強や心肺機能の向上、体力の向上が期待できます。

 

 

そして、高齢者では日常生活動作能力の維持・改善ができます。

 

 

 

また、

肥満、高血圧や糖尿病などの生活習慣病や

メタボリックシンドロームの予防にもつながります。

 

 

 

運動によって血行が促進されることで

肩こり、冷え性の改善、風邪予防として身体の抵抗力を高めることもできます。

 

 

 

 

 

 

精神面では、

気分転換やストレス解消、認知症の低減、不定愁訴の低減にも効果があると言われています。

 

 

 

 

 

 

運動の効果ってたくさんありますよね!

 

 

 

そして、

どうせするなら身体に効果的な運動をしてみたいと思いませんか?

 

 

 

 運動選びのポイント・・・

 

 

 

それは FITT”です。

 

 

 

FITT”とは、運動処方をする際の設定の頭文字をとったものです。

 

 

 

Ffrequency 頻度 

週に35回(体力の低い方は週2回)

 

Iintensity  強度 

運動そのものの強度・きつさ

ダイエットの場合は、中等度のきつさが目安

 

Ttime 持続時間 

2030分間の有酸素運動。

連続が難しい場合は合計時間を20-30分。

 

 

Ttype 運動の種類 

 ストレッチ、持久力トレーニング、筋力トレーニング などなど

 

 

 

 

最初はこれらを参考に運動計画を立てて、

体調などに合わせて運動頻度や負荷量、時間などを徐々に増やしていきます。

 

 

 

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