METsとExで日常生活活動量を知ろう!

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Body Consulting Station KIZUKIの近藤です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります!

 

 

 

先日、日常生活での活動量の大切さについてお話ししました!

 

 

 

 

 

本日は、そのお話の続きとして、

METs(メッツ)Ex(エクササイズ)についてご紹介していきます。

 

 

 

 

 

 

METs(メッツ)

身体活動の強度を表す単位

1METs=座って安静にしている状態であり、

運動によるエネルギー消費量が安静時の何倍にあたるかを示します。

 

 

 

Ex(エクササイズ)

身体活動のを表す単位

(身体活動の強度[METs]×身体活動の実施時間[])= METs・時間 

で求めることができます

 

 

 

 

 

 

例えば、

 

3METsの通常歩行を1時間行う場合、

3METs×1時間=3EX[メッツ・時間]

 

6METsのスイミングを30分行う場合、

6METs×0.5時間=3EX[メッツ・時間]

 

となります。

 

 

 

また、

METsExを用いて消費カロリーを求めることもできます。

 

 

 

消費カロリー(kcal)1.05×METs×時間×体重(kg)

1.05×EX×体重(kg)

 

 

 

 

 

 

(例)体重50kg 7METsのジョギングを1時間する場合、

 

費カロリー(kcal)1.05×7METs×1.0時間×50(kg)

1.05×7EX×50(kg)

367.5(kcal)

 

 

 

 

 

 

どの運動が何METsかは、以下の表を参考にされてください!

 

 

 

3メッツ」以上の運動(身体活動量の目標の計算に含むもの)

 

 

 

 

3メッツ」以上の生活活動(身体活動量の目標の計算に含むもの)

 

 

 

 

3メッツ」未満の生活活動(身体活動量の目標の計算に含めないもの)

 

 

 

 

 

 

ちなみに

23Exを歩数の合計で表すと800010000歩に相当しますので、

1日の活動量の目安にもなります

 

 

 

是非、自分の日常生活での活動量をチェックされてみてくださいね!

 

 

 

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