疲労骨折をしやすい人そうでない人!? ~ホルモンバランス~

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Body Consulting Station KIZUKIの近藤です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります!

 

 

 

本日の内容は

「疲労骨折をしやすい人そうでない人!? ~ホルモンバランス~」

 

 

 

気づいたら

 

 

「疲労骨折だった」

 

 

なんてことありませんか?

 

 

 

疲労骨折は、

弱い外力が骨の同一部分に繰り返し加わり続けることで起きる骨折のことをいいます。

 

 

 

初期症状は軽いことが多く、気がつかず悪化する方も多くありません。

 

 

 

どんな症状、どんな方に注意が必要か!!

 

 

 

症状は、腫れや鈍い痛み、運動時痛、痛みのない膨隆など

継続的にスポーツをする人や高齢者全般に起きやすく、

特に女性の割合が多いように感じます。

 

 

 

なぜ、女性に多いのでしょう??

 

 

 

女性特有の問題として、

「摂食問題」「無月経」「骨粗鬆症」があり、

骨密度の低下を引き起こしやすいようです。

 

 

 

特に運動する女性の中には、

偏った栄養摂取や過度な食事制限等の「摂食障害」

激しい運動による「無月経」の症状がよくみられます。

 

 

 

ある調査では、女子陸上競技選手において、

運動性無月経の既往は約65%、疲労骨折の既往は全体の14.5%であったいわれています。

 

 

 

骨は常に骨芽細胞と破骨細胞のバランスが取れて、再生と破壊が繰り返されています。

 

 

 

無月経や摂食障害により

女性ホルモン(エストロゲン)の分泌量が少なくなると、

破骨細胞が骨芽細胞を上回ってしまいます。

 

 

 

 

 

その結果、疲労骨折を引き起こしてしまいます。

 

 

 

その解決策は何か??

 

 

 

1番大切なのは、

普段からオーバーワークにならないように気をつけ、

規則正しい生活を送るという事です!!

 

 

 

1.運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウンをしっかりと行う。

運動後のクールダウンを怠れば、疲労物質が体内、筋肉内に残り、

スポーツ障害を引き起こす原因となりますので、

運動後にはクールダウンを行うことで筋肉疲労を予防して行きましょう。

 

 

 

2.湯船につかって筋肉に疲労物質を蓄積させない

入浴には「温熱作用」「水圧作用」「浮力作用」の3つ作用があり、

運動後の疲労回復に効果的です。

 

 

 

3.整った栄養摂取を心がける

靭帯、腱、骨、軟骨などを構成するコラーゲンやカルシウム、

筋肉の緊張を抑えるミネラルなどをバランスよく摂取することが大切です。

 

 

 

4.休息と睡眠をしっかりととる

睡眠後1~2時間は深い眠り・レム睡眠の時に成長ホルモンは最も分泌されると言われています。

成長ホルモンは骨を硬くし、身長や身体を大きくするほか、

身体の細胞を活性化させたり、通常の状態に戻す恒常化の働きがあります

 

 

 

5.適度な筋肉をつける

筋肉が弱いと骨への負担が大きくなります。

適度に筋力をつけ、骨への負担を減らし、

繰り返しのストレスを軽減し、疲労骨折を起こしにくくしましょう。

 

 

 

是非試してみてくださいね!!

 

 

 

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