2か月ダイエットのコツ【食事のカロリー管理はどうすればいいの?】

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Body Consulting Station KIZUKIの近藤です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります!

 

 

 

本日の内容は、

「2か月ダイエットのコツ【食事のカロリー管理はどうすればいいの?】」

 

 

 

ダイエットの時に気になることのひとつが、

食事のカロリー管理ですよね。

 

 

 

 

 

 

みなさんのご存知の通り、

カロリーとは、栄養学や食品学におけるエネルギーの単位であり、

人間が生命を維持し、身体を動かし、日常生活を送るために必要なエネルギーを指します。

 

 

 

 

また、

成人の1日当たりに必要な総カロリーは、1800kcal~2200kcalとなっています。

 

 

 

この必要なカロリーは、

個人の性別・年齢・身長・体重・活動量等で大きく変動します。

 

 

 

また、

摂取カロリー:食事で摂取し、体内に入ってくるエネルギー

消費カロリー(エネルギー代謝量):基礎代謝や運動によって消費されるエネルギー

となります。

 

 

 

ダイエットをする際の食事のカロリー管理に関して、

どんな方にも言えるのは、

 

 

摂取カロリー < 消費カロリー = 痩せる

 

 

ということです。

 

 

 

痩せるためには摂取カロリーを

消費カロリーよりも少なくすることが大事なのですね!

 

 

 

それでは、

摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくするにはどうしたらいいのでしょうか?

 

 

 

 

 

 

<痩せるためのカロリー管理>

 

痩せるためには、先ほどの

摂取カロリー < 消費カロリー

が成り立つようにします。

 

 

 

摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする方法として、

 

 

 

 

1. 食事制限で摂取エネルギーを減らす

 

2. 食事制限なしで運動を増やして消費エネルギーを増やす

 

3. 摂取カロリーをコントロールしながら適度に消費カロリーも増やす

 

 

 

以上の3つが挙げられます。

 

 

健康的に痩せると考えたときに理想的なのは、

3. 摂取カロリーをコントロールしながら適度に消費カロリーも増やす です!

 

 

 

「1. 食事制限で摂取エネルギーを減らすでは、 

 

 極端な食事制限をするとカラダが飢餓状態になり、

ホメオスタシス(体内環境を一定に保とうとする働き)が働いて

脂肪をため込みやすくなってしまいます。

 

 

 

飢餓状態のラインは、基礎代謝量が基準となっているため、

それを下回らないようにする必要があります。

 

 

基礎代謝:呼吸・循環・消化等の内臓や脳などが機能するために必要な最低限のカロリー

 

 

 

2. 食事制限なしで運動を増やして消費エネルギーを増やす」では、

運動だけでのエネルギーコントロールは身体への負担やストレスが多くなってしまいます。

 

 

 

だから、

ダイエットの際のカロリー管理は、

「摂取カロリーをコントロールしながら適度に消費カロリーも増やす 」です!

 

 

食事・運動・生活習慣が大事なのですね!

 

 

 

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