肩こりが頭痛にも関連する!?~小さな後頭下筋群~

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Body Consulting Station KIZUKIの近藤です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります!

 

 

 

本日の内容は、

『肩こりが頭痛にも関連する!?~小さな後頭下筋群~』

 

 

 

肩こりや頭痛に関係している筋肉に、

後頭下筋群があります。

 

 

 

後頭下筋群とは、

 

 

 

後頭下筋群と肩こり

 

 

頭と首とつなげて、

頭と首の位置関係を微調整している筋群です。

 

 

 

・小後頭直筋

・大後頭直筋

・上頭斜筋

・下頭斜筋

 

の四つの筋肉で構成されています。

 

 

 

この筋肉の間を神経血管が通過します。

 

 

 

そのため、

この筋が硬くなってしまうと

この神経や血管を圧迫し

頭痛の原因となってしまう可能性があります。

 

 

 

また、この筋群は目の動きとも関連していて、

デスクワークなどの目の疲労でも

硬くなってくる可能性があります。

 

 

 

また、顎を前に出したような姿勢によって、

この筋肉が硬くなってしまい、

首の動きも低下してしまいます。

 

 

 

そして、

首の動きを制限し

肩こりの原因となってしまいます。

 

 

 

改善方法

 

 

 

(1)骨盤・背骨をまっすぐ起こして座る

 

顎ストレッチ1

 

 

 

(2)頸の前に位置する筋肉を引き延ばすように、下あごを前に突き出す

 

顎ストレッチ2

 

 

 

(3)下あごを引きながら、頸の後ろの筋肉をストレッチしていく

 

顎ストレッチ3

 

 

 

ポイントは、

首の動きはなるべく少なくすること。

 

 

 

あくまで、下あごを動かすストレッチです!

 

 

 

このように顎を十分に前に出し、

また、十分に引いていくことで、

後頭下筋群のストレッチになっていきます。

 

 

 

パソコンの作業中など目を酷使していると

徐々に顎が前に出てきます。

 

 

 

顎を前に出している状態だと、

この筋群は、縮んでしまいます。

 

 

 

その為、

1時間に一回程度顎を引く運動をしてみてください!!

 

 

 

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