〜腰痛撃退へのFirst Step!効果的な〇〇ストレッチの紹介〜

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Body Consulting Station KIZUKIの近藤です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります!

 

 

 

本日は、

腰痛撃退へのFirst Step!

効果的な大腰筋ストレッチの紹介です!

 

 

 

座っている時間が長い現代人は、

低重力な生活を取りやすくなることは

もうお分かりですよね??

 

 

 

座位行動の時間が長くなると、

お尻周りの筋肉はサボった状態。

 

 

 

となると腸腰筋は凝り固まり、

日常生活で行う、歩行動作や階段昇降時に

使われる大臀筋もきちんと働く事ができずに

眠ったままとなります!!

 

 

 

(日経ヘルス 2016.11月号,P30-31)

 

 

 

そんな低重力生活を脱するための

キーマッスル「大腰筋」

片膝立ちエクササイズで効かせましょう!!

 

 

 

まずは、このスタートポジションを取ります!

 

 

 

 

 

両手は膝の上に置き、

肩から膝までを一直線に!

 

 

 

腰はもちろん反らないように!!

 

 

 

 

 

肩から膝までのラインがなるべく崩れないように

体幹を前方に倒していき、姿勢が崩れないよう3秒キープ!!

 

 

 

その後は、

左膝を支点にして、姿勢が崩れないよう

ゆっくりと元の位置に戻っていきます!

 

 

 

これを片脚10回ずつ!!!

 

 

 

1日10回ずつでも継続して行うことで、

きっとあなたの忘れかけていたキレが戻ってくるはず!!

 

 

 

腰痛撃退へのFirst Step!

大腰筋ストレッチのご紹介でした!

 

 

 

是非、お試しください♪

 

 

 

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