腰痛患者の7~8割が劇的に改善したというストレッチ

Pocket

Body Consulting Station KIZUKIの近藤です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります!

 

 

 

昨日に引き続き、

テレビ番組で取り上げられた

 

腰痛患者の7~8割が劇的に改善したというストレッチ

 

を本日はご紹介いたします♪

 

 

 

下の4つがそのストレッチの写真です!

 

 

画像:ガッテン!解禁!腰痛患者の8割が改善する最新メソッド

 

 

 

1. 腰をねじる
1. 写真のように腰をねじる。片方の手で片膝を押さえ、もう片方の手は頭の上方に置く。 肩やひざが床につかなくても力を入れず、無理のない範囲で。
2. この状態で全身の力を抜き、6回深呼吸。これを左右1回ずつ×3セットが目安です。

目標:肩とひざが床から離れないようになること。

 

 

 

2. ひじ立て+ひざ曲げ
1. うつ伏せから、ひじを立て、続いてひざを曲げる。この状態で痛みが出る人は、まずは、 ひじ立てのみでも構いません。無理のない範囲で。
2. この状態で全身の力を抜き、6回深呼吸。終わったらうつ伏せに戻る。3セットが目安です。

目標:痛みや硬さを感じなくなること。

 

 

 

3. ひざ抱え
1. まず、この写真のように、背中を起こさず、片手で片ひざずつ抱えるようにしてください。 そうして両手の指を組んで、両ひざを抱えます。
2. その状態で両手以外の全身の力を抜き、6回深呼吸。終わったらひざを立てたままあお向けに 戻る。3セットが目安です。

目標:太ももが胸につくこと。

 

 

 

4. タオルで脚上げ
ひざを立てひざ小僧にタオルをかける。
続いて、タオルを片足のつま先に引っかける。

 

1. ひざを伸ばしたまま、手の力でゆっくりと脚を持ち上げる。ひざを伸ばすのが難しい人は 大きめのバスタオルを使用してください。また、反対側の脚のひざを立てて行っても 構いません。
2. この状態で全身の力を抜き、6回深呼吸。終わったら足を下ろす。 これを左右1回ずつ×3セットが目安です。

目標:下ろしている脚のひざを伸ばした状態で、上げている足裏が天井を向くようになること。

 

 

 

ストレッチは無理のない範囲で。

とにかくリラックスが大事です。

体がリキまないように、 深呼吸を続けながら行ってください。

 

 

 

効果UPのカギは、

入浴後や就寝前などの「夜」に行うこと。

 

 

 

1か月の継続がオススメです!!

 

 

 

※体を痛めることのないよう、無理のない範囲で行ってください!

 

 

 

※立った状態で前屈、後屈を行った時、

痛みの範囲が広がる人は

神経のトラブルなどを抱えている可能性があります。

その場合は、整形外科などを受診して、

医師の指導を受けてください

 

 

 

いかがでしたか??

 

 

 

無理のない範囲で継続して行うことがポイントでしょうね!!

 

 

 

ストレッチを行う上で、

左右で得意な方、不得意な方が出てくると思います。

 

 

 

自分の身体の特徴を把握できる

チャンスでもありますので、

ぜひ実践してみてくださいね!!!

 

 

 

KIZUKIでは、
【2カ月徹底シェイプアップコース】
を実施しております。

カラダのゆがみを調整し効率的な運動を提供させていただきながら、
さらに食事面からのアドバイスを行っています!

詳しくはコチラ

2ヶ月間徹底シェイプアップコース

その他、カラダのゆがみや不調に関してお悩みがある方は、
KIZUKIへお越しください♫
カラダにキヅク、ココロにキヅク♫
KIZUKIではLINE@も開設しております
☆オトクなキャンペーン情報の発信
☆レッスンや施術のご予約に
☆トレーニングなどのご質問、情報交換 などなど!
ぜひお友だちになりましょう
吉塚本店LINE@友だち追加はコチラ(ID:vyp0802c)
https://line.me/R/ti/p/%40vyp0802c
高宮店LINE@友だち追加はコチラ(ID:wqu6676s)
https://line.me/R/ti/p/%40wqu6676s
Body Consulting Station KIZUKI
【吉塚本店】 〒812-0046 福岡市博多区吉塚本町13-44  TEL:092-641-5255
【高宮支店】 〒815-0083 福岡市南区高宮3-10-4     TEL:092-531-6979
お申込みフォーム

必須お名前
必須メールアドレス
必須郵便番号
必須都道府県
必須ご住所
必須お電話番号
必須お近くの店舗
必須ご相談内容
必須メッセージ本文

KIZUKIのキャッチコピー
初回の方限定
  • コンディショニング
  • パーソナルトレーニング
  • 少人数制ヨガ
  • ウイメンズヘルスコンサル
オールインワンプラン
LINEはこちら
外観写真
カラダにキヅク、ココロにキヅク♪
Body Consulting Station KIZUKI
〒812-0046福岡市博多区吉塚本町13-44