ヨガの瞑想②〜実際にやってみよう!〜

Pocket

Body Consulting Station KIZUKIの塚本です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります!

 

 

 

昨日は、瞑想の効果についてご紹介しました♪

 

 

 

本日は瞑想のやり方をご紹介します!

 

 

 

〈瞑想の準備〉 

 

 

【食事】

空腹状態で行うのがベスト

 

 

【時間】

自分のできる時間で行う

夜明けと夕暮れの3―6時の間はもっともスピリチュアルな時間

 

 

 

【場所】

落ち着く場所で行う

風のない空気の澄んだ場所で行うのが望ましい

 

 

 

【その他】

携帯のスイッチを切る

照明はできる限り暗くする

 

 

 

 

坐法

 

安楽座がおすすめです。

 

 

ポイント

・両坐骨を均等に接地する

・骨盤をたて背骨を長くする

・足首をなるべく90°に保つ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

効果的な瞑想に入るための流れ

 

瞑想だけをしていると体調を崩すことがあります。

 

 

アーサナ(運動)→呼吸法瞑想

 

 

この流れで行うと瞑想に入りやすくなります。

 

 

 

瞑想の種類

 

瞑想の方法は人の数だけ存在すると言われるほど多様です。

 

 

 

身体的なものから呼吸や感覚を使ったものより繊細なものまで様々です。

 

 

 

一例を紹介します。

 

 

 

・呼吸の気づき(アナパナサティ)

呼吸を観察しながら行う瞑想

呼吸の長さの観察

呼吸による全身の収縮と拡張の変化を観察

 

 

・数息観

数を数えながら行う瞑想

 

 

 

瞑想を行う上で起こりうること

 

・寝てしまう→質の高い睡眠であるため問題ありません

・感情があふれる→感情的になる場合は一時中断してください

・雑念が出てくる→問題ありません。気づいたら瞑想対象に戻ってください

・呼吸が止まる→集中していると呼吸は止まります

 

 

 

気づいたらゆっくり呼吸を再開してください

 

 

瞑想の時間・頻度

 

・20分以上行うと効果的と言われています

・週3回以上で瞑想は向上します

 

 

 

瞑想も筋肉と同じで練習により鍛えられます。

 

 

 

自然体で無邪気に瞑想に取り組んでみてください♪

 

 

 

 

KIZUKIでは、

【2カ月徹底シェイプアップコース】

を実施しております。

 

カラダのゆがみを調整し効率的な運動を提供させていただきながら、

さらに食事面からのアドバイスを行っています!

 

詳しくはコチラ

2ヶ月間徹底シェイプアップコース

 

その他、カラダのゆがみや不調に関してお悩みがある方は、
KIZUKIへお越しください♫

カラダにキヅク、ココロにキヅク♫

KIZUKIではLINE@も開設しております

☆オトクなキャンペーン情報の発信
☆レッスンや施術のご予約に
☆トレーニングなどのご質問、情報交換 などなど!
ぜひお友だちになりましょう

吉塚本店LINE@友だち追加はコチラ(ID:vyp0802c)
https://line.me/R/ti/p/%40vyp0802c

高宮店LINE@友だち追加はコチラ(ID:wqu6676s)
https://line.me/R/ti/p/%40wqu6676s

Body Consulting Station KIZUKI

【吉塚本店】 〒812-0046 福岡市博多区吉塚本町13-44  TEL092-641-5255

【高宮支店】 〒815-0083 福岡市南区高宮3-10-4      TEL092-531-6979

お申込みフォーム

必須お名前
必須メールアドレス
必須郵便番号
必須都道府県
必須ご住所
必須お電話番号
必須お近くの店舗
必須ご相談内容
必須メッセージ本文

KIZUKIのキャッチコピー
初回の方限定
  • コンディショニング
  • パーソナルトレーニング
  • 少人数制ヨガ
  • ウイメンズヘルスコンサル
オールインワンプラン
LINEはこちら
外観写真
カラダにキヅク、ココロにキヅク♪
Body Consulting Station KIZUKI
〒812-0046福岡市博多区吉塚本町13-44