運動の効果がなかなかでない方!痩せない方!!そんな方が整える条件!!!

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運動の効果がなかなかでない方!痩せない方!!そんな方が整える条件!!!

 

 

 

こんばんは!!

Body consulting station KIZUKI 末永です

本日も健康にかかわる情報をお伝えしていきます。

 

 

健康を維持していくためには

 

定期的な運動は必要です。

 

 

 

運動はカラダに良い!!

はじめよう!!と はじめて

 

2カ月、半年、何年と継続した方はどれぐらいでしょうか???

 

 

 

運動だけでなく

習い事も仕事も

強制的にやらされるのはモチベーションが上がりません!!

 

 

運動をいかに楽しく、気持ちよく、爽快に

 

そして目的をもってできるといいですね。

 

 

 

さて

 

健康や美を求めるため運動の効果を感じ

運動するためのカラダにするためには

 

どのようなことが必要でしょうか??

 

 

 

まずは最近の人に多い

 

運動の効果を軽減させる方は

 

 

どのような方か伝えていきます。

 

 

 

運動の効果、ダイエット効果を軽減させる人たち

 

 

世の中は便利になりました。

 

 

 

交通は便利になり

 

スマホのボタン一つで商品が購入でき

 

自然と増え合う機会は減り

 

歩く道はすべてコンクリート

 

 

大きな動きをすることは減って

 

縮こまった状態でかたよった動きを繰り返している

 

 

 

 

 

遠くを見渡す機会はほとんどなく

 

目の前のPC、スマホ等 一点凝視をすることが増えました。

 

 

食べ物も

 

新鮮な本物の食材をおいしそうに食べていたのに

 

それでは満足できないカラダと脳になってしまいました。

 

 

超加工食品、ジャンクフード、数多くのスイーツの誘惑が

 

街のいたるところの漂い

 

大人も、子供もその誘惑から逃れる方法を獲得することが難しい環境です。

 

 

 

 

 

 

 

足が痛くてもハイヒールを履き

 

 

 

ハラスメントが多く飛び交う社会

毎日同じ業務を繰り返す

 

もしくは、夜遅くまで働き 食する時間もない等々

 

 

 

カラダに対するストレスも多いのではないでしょうか?

 

 

 

 

運動をしても効果がでないことはよくわかります。

 

 

では具体的にどのようなことでしょう!?

 

 

 

 

適応できないカラダ達

 

便利で裕福になった時代の生活は

 

様々な身体への副作用を引き起こしています。

 

 

 

〇過緊張状態の慢性化

 

〇ストレス反応の長期化

 

〇交感神優位の固定化

 

 

 

 

 

現在の環境はリラックスできにくいのです。

 

 

 

 

上記の状態では

 

背骨は固くなり

 

肩回り、首回りがガチガチ

 

 

呼吸は浅くなり、回数も増える

 

 

結果的に体幹を支えてくれる筋肉達がはたらかない

 

 

結果的に姿勢の不良、代謝の低下に繋がっていくのです。

 

 

 

 

また、痛みをより強く感じやすくなるので

 

 

頭痛、めまい、倦怠感も容易に引き起こす可能性があります。

 

 

 

 

さらに消化器系がうまく働かないことより

 

腸内環境の悪化→吸収機能が低下する等々

 

 

 

 

たくさんの症状を引き起こす可能性を秘めています。

 

 

 

 

 

このような状態の慢性緊張状態に

 

固定された方々が

 

 

ジムで運動したり

 

動画をもとにしたトレーニングやエクササイズを

 

効果的に行うことができるでしょうか?

 

 

 

ガチガチな緊張状態のカラダでは

 

筋肉は反応できませんし

 

その影響から筋力は低下したままのトレーニングとなり

 

効果が激減するのです。またケガにもつながります。

 

 

 

それではどのようなカラダの状態・運動がよいのでしょうか!!

 

 

 

筋の程よい弛緩とリラックス

 

 

さて

 

このままガチガチの状態では

 

効果的にエクササイズするのは難しそうです。

 

 

 

しなやかにかろやかに機能的に美しいカラダを目指す場合は

 

なおさらです。

 

 

そこで

 

私たちがお伝えしたいのは

 

 

エクササイズやトレーニングを始める前に

 

 

「リラックスして」ということです。

 

 

 

そうすることで

 

エクササイズの効率がアップするのです。

 

 

 

それだけ???と思うかもしれませんが

 

 

リラックスするだけで

 

頸部周囲の姿勢制御筋の使用が抑制され

 

体幹のインナーマッスルたちが活性化することがわかっています。

 

 

 

また

 

意図的な筋力トレーニングの能力向上と

 

カラダ自身がどのような感覚で動かすのか

 

感覚学習が進みやすくなります。

 

一度覚えてしまうと何度も何度も再現できます!

 

圧倒的に効果的ですね!!

 

 

 

それでは具体的にどうすればいいでしょうか??

 

 

 

 

 

リラックスポイント3つ

 

 

 

ポイントは3つです

 

 

 

①仰向けに寝る

 

②目を閉じる

 

③深呼吸する

 

 

 

これだけです。(できるだけ寝ないように・・・)

 

 

仰向けは体全体が接地し

 

脳みそ様が安心します。

 

 

更に目を閉じることで脳の感覚情報をカラダに注意します。

(視覚系の情報が脳の感覚を大幅に使うため)

 

 

 

そして深呼吸。

 

 

吸気は筋肉の関与がありますが

(筋肉を使用し胸郭を拡張させ)

 

 

呼気は筋肉の関与を必要としません!!

 

勝手に空気が外に出ていきます。

 

 

その際にカラダ中の脱力と

 

背中の全てがベッドへの接地を感じることがわかると思います。

 

 

 

これで脳は安心感と休息間を得てリラックスできます。

 

 

息を吐くことで副交感神経にスイッチすることができます。

 

 

 

運動する前に

 

仰向け深呼吸 2~3分するだけで

 

 

 

効果アップするなら

 

 

試してみる価値は大有りだと思います!!

 

 

 

 

 

運動の効果・パフォーマンスアップのために

 

 

 

ほとんどの方は体幹の安定性が必要なことはわかってきています。

 

 

そして体幹トレーニングは当たり前に行う時代です。

 

 

スタイルキープや

 

美しい姿勢を手に入れるために

 

カラダを固めて体幹を安定させる必要がある・・・・

 

 

これは間違っているのではないでしょうか?

 

 

 

 

安定と弛緩が程よく切り替えできる能力

 

 

 

つまり

 

安定しながらも力が抜けている

 

必要な時に反応できる筋肉

 

 

 

そのような状態で運動することが

 

最も効率をアップし

 

 

よりしなやかなカラダ

 

パフォーマンスの高いカラダ

 

機能的な美しい姿勢

 

太りにくいカラダを創るのです!!

 

 

 

皆様も運動の前に実践してみてください!!

 

 

 

本当に健康的な姿勢

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