皆さん、こんにちは！
Body Consulting Station KIZUKIの福江です🌞
最近、ちょっとしたことでイライラしたり、
朝起きても「全然疲れが取れてない…」と感じたりしていませんか？
更年期は、ホルモンの揺らぎから体も心も疲れやすくなる時期
「痩せにくくなった」「前より太りやすくなった」
そんな声を、本当にたくさんいただきます。
実は
疲れが取れない＝痩せないには、しっかりとした理由があります。
今日は、更年期世代の女性が
疲れを取ることがダイエット成功の近道になる理由を
わかりやすく6つにまとめてお伝えします。
ゆっくり深呼吸して、続きをどうぞ☺️
更年期太りの仕組みと向き合い方についてはこちらのブログで詳しくご紹介しております！
ぜひ、ご覧ください🌟↓
目次
① 疲れていると「コルチゾール」が増える
② 睡眠の質が落ち、食欲ホルモンが乱れる
③ 慢性疲労で回復力が弱る
④ ホルモン低下で筋肉が落ちやすくなる？！
⑤脂肪燃焼は血流がカギ
⑥今日から出来る行動３つ
⑦KIZUKIで出来ること
① 疲れていると「コルチゾール」が増える
疲れると、体はストレスホルモンの コルチゾール をたくさん出します。
これは本来、体を守るための大切なホルモンですが
【出すぎると脂肪をため込みやすい】という特徴があります。 これは、今は危険だからエネルギーを蓄えておこうと体が判断するためです！
特に更年期はホルモンバランスが乱れやすく、
このコルチゾールの調整も難しくなるため、
👉 疲れが続く＝痩せにくくなる
という悪循環に入りやすくなります。
② 睡眠の質が落ち、食欲ホルモンが乱れる
睡眠が充分に取れないと、
食欲を強める「グレリン」
食欲を抑える「レプチン」
この2つのバランスが大きく崩れます。
その結果、
甘いもの・パン・麺類など、高糖質のものが無性に欲しくなる
という状態に
「意志が弱いから食べちゃう」ではなく、
更年期の体がそういう状態になってしまっているだけ。
睡眠の質が上がると、自然と食欲も落ち着き、
痩せるための第一歩が整っていきます！
③ 慢性疲労で回復力が弱る
疲れが抜けずに溜まり続けると、
筋肉や内臓がうまく回復しないまま翌日を迎えてしまいます。
筋肉が回復できないと、
自然と消費されるエネルギー（基礎代謝）が低下
すると、同じ量を食べていても
太りやすく・痩せにくい体質 に変わってしまいます。
「休んでるはずなのに疲れが抜けない…」
これは更年期の疲労が質の悪い代謝を生んでいるサイン
疲れが取れるだけで、体は想像以上に軽くなり、
代謝も自然と回復していきます🌟
④ ホルモン低下で筋肉が落ちやすくなる？！
エストロゲンには筋肉を守る働きがあります。
更年期でその量が減ると、筋肉が落ちやすく、脂肪がつきやすくなるという
体の自然な変化 が起こります。
すると、
「昔みたいに運動しても体型が変わらない」
「気をつけているのに体が丸くなっていく」
と感じやすくなります。
これは努力不足ではなく、更年期のホルモン変化によるもの。
だからこそ、
・無理のない筋トレ
・体を整えて効率よく動けるようにする
この2つが、筋肉を維持しやすいポイントになります🌟
⑤ 脂肪燃焼は血流がカギ
疲労が溜まると筋肉が硬くなり、血流が悪くなります。
血流が悪くなると、
・酸素が届きにくい
・老廃物が流れない
・栄養が筋肉に届かない
という状態になり、脂肪を燃やす準備ができません💦
つまり、運動をしても
燃える効率が極端に下がっている 状態です。
整体後に
「体が軽い」「汗がかきやすくなった」
という声が多いのは、血流が整うことで
燃える体のスイッチがようやく入るため。
血流が良くなると、疲労も抜けやすくなり、
結果的に 痩せやすい体質の土台 が整います！
⑥今日から出来る行動３つ
① 深い呼吸で自律神経を整える（1日1分）
疲労やストレスで浅くなった呼吸をゆっくり整えるだけで、
交感神経の緊張がゆるみ、コルチゾールが下がりやすくなります。
おすすめはこれだけ↓
① 鼻から4秒吸う
② 口から6〜8秒かけて吐く
→ 1分でOK！
「なんとなくずっと疲れてる…」という方ほど効果的です◎
② 寝る前のスマホを控える
更年期の睡眠トラブルは質の改善が重要。
寝る2時間前にスマホを控えるのが理想的ですが、難しい場合は30分前には画面を閉じて就寝に備えましょう！
脳が休息モードに入りやすく、ホルモンの乱れも落ち着きます。
結果として
・甘いもの欲が減る
・翌朝の体の重さがラクになる
など、ダイエットに直結します。
③ コップ1杯の水で血流スイッチを入れる
水分不足は血流が悪くなる最大の原因。
朝起きてコップ1杯の水を飲むだけで、
体が動く準備が整い、燃える体 づくりが始まります。
特に更年期は
「気づいたら全然水を飲んでいなかった」
という方が本当に多いので、簡単で効果抜群です！！
⑦KIZUKIで出来ること
更年期のダイエットは「頑張る」よりも、
まず体を整えて燃える準備をつくること が大切です。
KIZUKIでは、まさにその土台作りを専門的にサポートできます。
① 全身の血流を整えて、代謝スイッチをONに
筋肉の硬さや姿勢の崩れがあると、血流は一気に落ちてしまいます。
KIZUKIの施術では、硬くなりやすい背中・お腹・股関節まわりまで丁寧にアプローチし、
「疲れが抜ける体」「脂肪が燃えやすい体」 の土台をつくります。
② 自律神経を整え、コルチゾール過多の状態をリセット
更年期の方の多くが抱えやすい
・寝つけない、眠りが浅い
・イライラしやすい
・疲れが抜けない
こういったお悩みには、自律神経の乱れが深く関わります。
KIZUKIでは、呼吸の入りやすい姿勢づくりや、胸郭の可動域を広げる施術で
「リラックスしやすい体」 を作り、睡眠の質向上につなげます。
③ あなたの体のやせ習慣を一緒に構築
・どんな姿勢が疲れやすいのか
・どこが硬く、どこが使えていないのか
・何が原因で代謝が落ちているのか
一人ひとりの体を診たうえで、
生活の中で続けられる簡単な習慣（呼吸法・姿勢・歩き方・ストレッチなど）をご提案します。
「KIZUKIなら続けられそう！」
と言っていただくことが多い部分です🌟
④ 定期ケアで 疲れにくく痩せやすい 体質へ
更年期の体は良い状態をキープする力が落ちがち。
だからこそ定期的にメンテナンスすることで
疲労の蓄積を防ぎ、代謝の落ちにくい体質 へと近づけていきます！
ブログをご覧になられているあなたへ
◆年齢とともに痩せにくくなってきて悩んでいる方
◆更年期の不調に悩んでいる方
など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
おひとりおひとりと
本気で向き合わせていただきます🔥
健康で、心豊かなライフスタイルを
共に創っていきましょう★
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