皆さん、こんにちは！
Body Consulting StationKIZUKIの福江です🌞
「お正月が終わっても、体重が戻らない…」
「食事量は普段に戻したはずなのに、お腹や体が重たいまま」
そんな感覚はありませんか？
更年期世代になると、若い頃と同じように調整しようとしても、なかなか体が反応してくれません。
それは意志が弱いからでも、努力が足りないからでもなく、体のリズムそのものが変化しているからです。
正月太りは「太った」のではなく、
食べる・休む・整えるバランスが崩れたサイン
そんなときにおすすめなのが、
体を無理に追い込むダイエットではなく、一度リセットする時間をつくる
ファスティングです！
このブログでは、更年期世代の体に起こっている内側の変化とともに、
正月太りをやさしく整えるファスティングの考え方と、無理のない実践方法をご紹介します🌟
更年期太りの仕組みと向き合い方についてはこちらのブログで詳しくご紹介しております！
ぜひ、ご覧ください🌟↓
目次
① 正月太りが戻りにくいのは体のリズムが乱れているから
② ファスティングで起こる体の内側の変化
③ オートファジーとは？更年期世代にも関係ある理由
④ 1日酵素ドリンク置き換えで起こるやさしい変化
⑤ 3日ファスティングで期待できる体のリセット感
⑥ 回復食が体の変化を定着させるカギ
⑦まとめ
⑧KIZUKIでファスティング🔥
① 正月太りが戻りにくいのは体のリズムが乱れているから
正月太りは、単純に食べすぎた結果ではありません。
食事回数の増加や糖質・脂質の多い食事が続くことで、血糖値の上下が激しくなり、体は常に「消化・吸収モード」になります。
更年期世代では、女性ホルモンの低下により代謝や自律神経の調整力が落ちやすく、
体をリセットするスイッチが入りにくい状態になっていることが多いです！
② ファスティングで起こる体の内側の変化
ファスティングを行うと、食事によるエネルギー供給が一時的に減ります。
すると体は、外からの栄養に頼るだけでなく、体内の仕組みを使ってエネルギーを生み出す方向へ切り替わっていきます。
この切り替えの過程で、
・内臓を休ませる
・血糖値の安定
・自律神経のバランス調整
といった変化が起こりやすくなります。
③ オートファジーとは？更年期世代にも関係ある理由
オートファジーとは、細胞が自分の中の古くなったたんぱく質や不要なものを分解・再利用する仕組みです。
この仕組みは、栄養が常に入ってくる状態よりも、食事を控えた時間帯に活性化しやすいことが分かっています。
ファスティング中は、消化に使われていたエネルギーが、
👉 細胞のメンテナンスや修復に使われやすくなる
と考えられています。
更年期世代では、細胞の入れ替わりや修復力が低下しやすいため、
体を休ませる時間を意識的に作ることが大切になります。
④ 1日酵素ドリンク置き換えで起こるやさしい変化
1日だけの酵素ドリンク置き換えでも、体はしっかり反応します。
完全に食事を断つのではなく、必要最低限の栄養と水分を摂ることで、負担を抑えながら消化器官を休ませることができます。
この時間帯に
・胃腸の活動が落ち着く
・インスリン分泌が安定しやすくなる
・空腹と満腹の感覚をリセットできる
といった変化が起こりやすく、更年期世代にも取り入れやすい方法です。
⑤ 3日ファスティングで期待できる体のリセット感
準備食を経て3日間酵素ドリンクで過ごすことで、
体はより深く「省エネ・修復モード」に入ります。
この期間は、
・オートファジーが働きやすい状態
・脂肪がエネルギーとして使われやすい状態
・食欲をコントロールするホルモンバランスの調整
が起こりやすいとされています。
ただし、無理をしないことが最優先で、体調に合わせた調整が必要です！
⑥ 回復食が体の変化を定着させるカギ
ファスティング後の回復食は、体の内側を整えた状態を定着させる大切な期間です。
いきなり通常食に戻すと、血糖値が急上昇し、溜め込みやすくなります。
消化にやさしい食事をゆっくり戻すことで、
・胃腸機能の安定
・血糖値の乱れ防止
・リバウンド予防
につながります🌟
⑦まとめ
ファスティングは、体重を減らすためだけの方法ではありません。
正月太りで乱れた体を、内側から整え直すためのリセット期間です。
リセット効果以外にも下記のような効果も見込めます🌟
生活習慣の改善：ファスティングをきっかけに食生活を見直せる
精神的な効果：腸とメンタルには深い関係があり、食べ過ぎや不規則な食生活をやめて腸を休ませることで気分の落ち込みや、不安感が軽減されるケースがある
代謝の向上：内臓機能を休めることでエネルギー効率が改善し、基礎代謝が向上する
更年期世代こそ、
「減らす」より「整える」
その視点でファスティングを取り入れることが大切です！
⑧KIZUKIでファスティング🔥
ファスティングは、正しく行えば体を整える良いきっかけになりますが、
自己流で行うと体調を崩したり、リバウンドにつながってしまうこともあります。
KIZUKIでは、いきなり「食べない」ことを目的にするのではなく、
お一人おひとりの体調や生活リズム、更年期特有の不調を考慮しながら、
無理のないファスティングをご提案しています。
【KIZUKIファスティングの流れ】
◎準備食2日→酵素ドリンクのみ3日→回復食2日
準備食、回復食に関しては事前のカウンセリングでメニューの例をお渡しします。
ファスティング実施中の7日間は毎日LINEでやり取りし、サポートさせていただきます🌟
【ファスティング中の過ごし方】
ファスティング中は、食事からの水分摂取がなくなるため、意識して水分を摂っていただきます。
※水分が足りないと、頭痛やだるさ、気分の不安定さにつながることがあります
また、ファスティング中は体が「省エネ、調整モード」に入るため激しい運動や長時間の外出、ハードな仕事はなるべく控えていただきます。
【ファスティング後の生活】
ファスティング後の身体は、吸収力が一時的に高い状態です。
なので揚げ物や小麦、アルコール、ドカ食い、早食いは控えて
発酵食品（味噌、納豆）、よく噛む和食（玄米、雑穀）をメインに取り入れて
刺激しないようにすることが大切です！
また、ファスティング後にリバウンドする多くの原因は、血糖値の急上昇、急降下などの血糖コントロール不良です！
食事は3食抜かないこと
野菜、タンパク質→炭水化物の順で摂取することを心掛けましょう！
こうした点を大切にしながら、
KIZUKIで行うファスティングは「痩せる」よりも「整える」ことを目的にしたファスティングです。
正月太りをきっかけに、
一度ご自身の体と向き合う時間を作ってみませんか？
KIZUKIでは、ファスティングが初めての方も安心して取り組めるよう、
丁寧にサポートしています。
気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください🌟
ブログをご覧になられているあなたへ
◆年齢とともに痩せにくくなってきて悩んでいる方
◆更年期の不調に悩んでいる方
など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
おひとりおひとりと
本気で向き合わせていただきます🔥
健康で、心豊かなライフスタイルを
共に創っていきましょう★
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