皆さん、こんにちは！

Body Consulting Station KIZUKI　高宮店の佐々木です💪

 

☑「しっかり寝ているのに疲れが取れない…」

☑「身体が重だるい…」

☑「関節や筋肉が痛い…」

☑「最近、太りやすくなった…」

そんな不調を年齢のせいだと思っていませんか？

実はその不調の背景には、『慢性炎症』が関係しているかもしれません🤯

今回は、更年期世代の不調とも深く関わる「慢性炎症」についてお話しします。

 

目次

1． 慢性炎症とは？

2．更年期と慢性炎症の関係

3．慢性炎症を招きやすい生活習慣

4．慢性炎症を抑える栄養素

5．今日からできる慢性炎症対策

6．KIZUKIは更年期世代の味方！

1．慢性炎症とは？

炎症というと、ケガをしたときの赤みや腫れをイメージする方が多いと思います🩹

本来、炎症は身体を守るための正常な反応です。

しかし、

  • ストレス
  • 睡眠不足
  • 食生活の乱れ
  • 運動不足
  • 腸内環境の悪化

などが続くと、身体の中で小さな炎症が長期間続く状態になります。

これが「慢性炎症」です。

自覚症状が少ないため気づきにくいのが特徴ですが、様々な不調や病気のリスクを高めるといわれています。

 

2．更年期と慢性炎症の関係

 

更年期になると女性ホルモン（エストロゲン）が減少します。

エストロゲンには身体を守り、炎症を抑える働きがあります。

そのため、更年期では炎症が起こりやすくなり、

☑ 疲労感

☑ 肩こり

☑ 関節痛

☑ 頭痛

☑ 睡眠の質の低下

☑ 体脂肪の増加

などの不調につながることがあります。

「年齢だから仕方ない」と思っていた不調が、実は身体からのサインかもしれません。

3.慢性炎症を招きやすい生活習慣

①糖質や加工食品の摂りすぎ

菓子パンやお菓子、ジュースなどを頻繁に摂ると血糖値が大きく変動し、炎症を促進しやすくなります。

 糖質加工食品

②睡眠不足

睡眠中は身体の修復が行われています。

睡眠不足が続くと炎症物質が増えやすくなります。

睡眠不足

③運動不足

身体を動かさないと血流が悪くなり、炎症が起こりやすい状態になります。

運動不足

④ストレス

ストレスによる自律神経の乱れも慢性炎症の原因の一つです。

ストレス

4.慢性炎症を抑える栄養素

🐟オメガ3脂肪酸

炎症を抑える代表的な栄養素です。

【多く含まれる食品】

  • サバ
  • イワシ
  • サンマ
  • サーモン
  • 亜麻仁油
  • えごま油

更年期オメガ3脂肪酸

 

🥦抗酸化ビタミン

身体のサビ（酸化）を防ぎ、炎症を抑える働きがあります。

【ビタミンC】

  • ブロッコリー
  • キウイ
  • パプリカ

【ビタミンE】

  • アーモンド
  • かぼちゃ
  • アボカド

【β-カロテン】

  • にんじん
  • ほうれん草
  • 小松菜

更年期抗酸化ビタミン

🦠発酵食品・食物繊維

腸内環境の改善は炎症対策にとても重要です。

【おすすめ食品】

  • 納豆
  • 味噌
  • ヨーグルト
  • キムチ
  • 海藻
  • きのこ類

更年期発酵食品

 

更年期食物繊維

💧水分

水分不足は血流悪化や代謝低下につながります。

1日1.5〜2Lを目安にこまめに補給しましょう。

更年期水分

5．今日からできる慢性炎症対策

✅ 魚を週2〜3回食べる

✅ 野菜を毎食取り入れる

✅ 発酵食品を1日1回以上食べる

✅ 水分をこまめに摂る

✅ 7時間前後の睡眠を確保する

✅ 軽いウォーキングやストレッチを行う

小さな積み重ねが、身体の炎症を抑える大きな一歩になります。

更年期の不調はホルモンの変化だけでなく、「慢性炎症」が関係している場合があります。

疲れやすい、だるい、眠れない、身体が重い…。

そんな不調が続くときは、薬やサプリだけでなく、毎日の食事や生活習慣を見直すことも大切です。

身体は食べたもので作られます。

まずは今日の一食から、炎症を抑える栄養を意識してみませんか？😊✨

6.KIZUKIは更年期世代の味方！

KIZUKIでは、慢性炎症にオススメのサプリメントをご用意しております😊

オススメは『アミノマキア』、『マグネシウム』、『グリーンモンスター』

アミノマキア

アミノマキアにはアミノ酸が含まれています。

アミノ酸はたんぱく質を小さく分解したものであり腸内環境が悪くても効率よく吸収してくれます。

たんぱく質は身体を構成する上で重要な栄養素になります✨️

 

アミノ酸

 

グレートマグネシウム

KIZUKIで取り扱っているグレートマグネシウムはアメリカ・ユタ州の塩水湖「グレートソルトレイク」。 環境汚染とは無縁の、大自然に囲まれた湖由来の安心の材料を採用しています。飲み物や料理に数滴加えるだけで現代人に不足しがちな必須ミネラルを手軽に補給できます🙋‍♀️

 

 

マグネシウム

グリーンモンスター

野菜不足を手軽に補いながら腸内環境もサポートできる栄養補助食品です。

一般的な乳酸菌飲料（ヤクルトなど）と比べて、乳酸菌だけでなく、マグネシウム・ミネラル・食物繊維といった栄養素をまとめて摂りやすいのが特徴です。

グリーンモンスター

また運動習慣がない方や運動初心者の方でも、少人数制のヨガを実施しているので安心して運動習慣をつけることができます😊✨️

 

KIZUKIではメンタル面、インナー面、アウター面の3つの観点からトータルアプローチを行っております！

一人一人に合わせた栄養面でのアプローチもお任せください💪

更年期

 

 

ぜひ、体験のお問い合わせお待ちしております😊

ブログをご覧になられているあなたへ

◆年齢とともに痩せにくくなってきて悩んでいる方

◆更年期の不調に悩んでいる方

など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️

私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは

お客様の心身の健康を創っていく為、

お客様自らが自分の健康を知り、

生活を整える文化を創っていく為に、

おひとりおひとりと

本気で向き合わせていただきます🔥

健康で、心豊かなライフスタイルを

共に創っていきましょう★

お近くの店舗へご連絡頂くとお問い合わせできます😊

 

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