アナタに合った運動選び!~適度な運動強度って何⁉~

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Body Consulting Station KIZUKIの近藤です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります!

 

 

突然ですが、

皆さんが運動する際、

どんな運動をどのくらいの時間行いますか?

 

 

 

選択する運動のバリエーションは豊富だと思います。

 

 

 

 

今日は動強度の決め方について

お話したいと思います!

 

 

 

運動強度を決める際に、

簡単にできる指標として以下のものがあります。

 

 

 

・心拍数

・自覚的運動強度(呼吸困難感)

 

 

 

~心拍数を指標とした運動強度の設定の仕方~

 

 

 

カルボーネン法の計算式

 

目標心拍数=(最大心拍数※-安静時心拍数)×運動強度k(%)+安静時心拍数

※最大心拍数=220-年齢

 

 

 

上の式から目標心拍数を算出し、

運動を実施する際の運動負荷量の目安とします。

 

 

 

運動の効果と安全性に配慮した適正な運動強度としては、

中強度の運動が推奨されています。

 

 

 

最初は体力に合わせて、運動強度k=0.30.6内で調整します。

 

 

 

例えば、

20歳で安静時心拍数60/分、運動強度50%で行いたい場合、

 

最大心拍数=220-年齢20200

 

目標心拍数=(最大心拍数200-安静時心拍数60×運動強度0.5+安静時心拍数60

     =(20060×0.560

          130/

 

 

 

基本的には、

50歳未満の方は100120/分、

50歳以上の方は100/分以下を目安にされてください。

 

 

 

ちなみに、

中強度の運動強度というのは脂肪がよく燃焼するとされているそうです。

 

 

 

 

 

 

~自覚的運動強度(呼吸困難感)を指標とした運動強度の設定の仕方~

 

 

 

 

 

    

 

自覚的運動強度は、

実際に運動をしているときに感じる負担のことで

「楽~ややきつい」程度にします。

 

 

 

上の表では、左側の数字を10倍すると、目標心拍数の目安にもなります。

 

 

 

もっと詳しく知りたい方はぜひ、KIZUKIへお越しください

 

 

 

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