Body Consulting Station KIZUKIの近藤です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります！
先日、日常生活での活動量の大切さについてお話ししました！
本日は、そのお話の続きとして、
METs（メッツ）とEx（エクササイズ）についてご紹介していきます。
METs(メッツ)
身体活動の強度を表す単位
1METs=座って安静にしている状態であり、
運動によるエネルギー消費量が安静時の何倍にあたるかを示します。
Ex(エクササイズ)
身体活動の量を表す単位
(身体活動の強度[METs]×身体活動の実施時間[時])= METs・時間
で求めることができます
例えば、
3METsの通常歩行を1時間行う場合、
3METs×1時間=3EX[メッツ・時間]
6METsのスイミングを30分行う場合、
6METs×0.5時間=3EX[メッツ・時間]
となります。
また、
METsとExを用いて消費カロリーを求めることもできます。
消費カロリー(kcal)＝1.05×METs×時間×体重(kg)
＝1.05×EX×体重(kg)
（例）体重50kg 7METsのジョギングを1時間する場合、
消費カロリー(kcal)＝1.05×7METs×1.0時間×50(kg)
＝1.05×7EX×50(kg)
＝367.5(kcal)
どの運動が何METsかは、以下の表を参考にされてください！
「3メッツ」以上の運動（身体活動量の目標の計算に含むもの）
「3メッツ」以上の生活活動（身体活動量の目標の計算に含むもの）
「3メッツ」未満の生活活動（身体活動量の目標の計算に含めないもの）
ちなみに
23Exを歩数の合計で表すと8000～10000歩に相当しますので、
1日の活動量の目安にもなります♪
是非、自分の日常生活での活動量をチェックされてみてくださいね！
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