病気にならない身体作り!~高血圧と病気の関係~

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Body Consulting Station KIZUKIの近藤です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります!

 

 

 

本日は

高血圧と病気の関係についてご紹介したいと思います。

 

 

 

皆さんは、血圧についてどこまでご存知でしょうか?

 

 

 

まず、血圧とは、血液が血管壁に与える血管内圧のことです。

 

 

 

一般的には大動脈などの大きな血管の内圧のことを指しています。

 

 

 

血圧には、収縮期血圧と拡張期血圧があります。

 

 

 

収縮期血圧:心臓が収縮して体に送り出すときの血圧(最高血圧)

拡張期血圧:心臓が拡張して血液を心臓に取り込むときの血圧(最低血圧)

 

 

 

正常値はこちらです。

 

 

 

 

 

 

 

 

~高血圧が続くとどうなるのか~

 

 

 

高血圧で怖いことは、

脳卒中や心疾患、腎障害、糖尿病など様々な病気に罹患するリスクが高くなることです。

 

 

 

例えば、収縮期血圧10mmHgの上昇で、

脳卒中の罹患・死亡率が1520%も高くなります。

 

 

 

脳卒中の罹患・死亡率は血圧に正の相関を示し、

脳出血・脳梗塞ともに血圧との関連が強いです。

 

 

 

また、脳卒中だけでなく

心疾患や冠動脈疾患といった循環器疾患の罹患率・死亡率を高め、

慢性腎臓病の予後を悪化させる要因にもなります。

 

 

 

 

 

 

それでは、どうすれば高血圧の改善・予防ができるのでしょうか?

 

 

 

それは生活習慣を見直すことで改善・予防をすることができます。

 

 

 

 

 

 

~生活習慣による高血圧予防~

 

 

 

1)食塩制限(減塩) (目安:6g/日以下)

2)野菜・果物の積極的摂取(カリウム・カルシウム・マグネシウムの積極的摂取)

3)魚(魚油)の積極的摂取

4)コレステロールや飽和脂肪酸の摂取制限

5)肥満の改善・適正体重の維持(目安:BMI25未満)

6)運動:日常生活での身体活動量の増加(目安:有酸素運動30/日)

7)節酒:アルコール摂取を控える(目安:男性2030mL/日 女性1020mL/日)

8)禁煙

 

 

 

~運動で高血圧改善~

 

 

 

高血圧の改善や予防には有酸素運動が効果的です。

 

 

 

有酸素運動とは、

ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、

酸素を体内に取り入れてエネルギーにしながら行う運動のことです。

 

 

 

短距離走など逆に息が切れるような激しい運動は、無酸素運動といいます。

 

 

 

運動をしている最中は、

身体が全身に血液・酸素を送るために血圧が上がりますが、

長期的な視点で見た際、

実際に、日常的に運動習慣のある方と運動習慣のない方では、

運動習慣のない方のほうが血圧は高いことがわかっているそうです。

 

 

 

栄養バランスの良い食事と適度な運動、

嗜好品はほどほどに…が大事なんですね!

 

               

 

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