Body Consulting Station KIZUKIの近藤です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります！
本日の内容は、
「肉離れに栄養が関連する！？～筋肉に必要な栄養素～」
肉離れは、医学的には「筋断裂」または「筋挫傷」といい、
運動中に急激に筋肉が収縮したことによって起こる筋肉の損傷または断裂した状態の事をいいます。
身体が硬い人や日頃運動しない人、運動前のストレッチが不十分な人に多い傾向があります。
直接的な原因として、一番多いのは
瞬間的に強い負荷が筋肉にかかることによって生じてしまうことが挙げられます。
しかし、
間接的に栄養不足が原因で肉離れを起こすケースも多々あります。
では、
どういった栄養素が足りていないのでしょうか？
筋肉の必要な栄養素として、大きく分けて４つあります。
一つ目は「タンパク質」です。
タンパク質は、筋肉をはじめとする身体の元になっている物質です。
タンパク質は20種類のアミノ酸から構成されています。
アミノ酸には、
・体内で作り出すことができる「非必須アミノ酸」
・体内で作り出せない「必須アミノ酸」
の2種類あります。
この栄養素が不足すると
スポーツやトレーニングなどで損傷した筋肉の修復が遅れてしまい、
その積み重ねが肉離れなどの怪我にもつながる恐れがあります。
二つ目は「糖質」です。
ダイエットで糖質制限される方も多いと思いますが、
糖質も筋肉を成長させていく上では重要な役割を担います。
筋肉が収縮する際の筋肉のエネルギーとなります。
炭水化物を摂取すると分解されてグリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯えられ、
身体を動かすときにエネルギーとして使われます。
三つ目は「ビタミン」です。
ビタミンには水に溶けるビタミン「水溶性ビタミン」と
脂肪に溶ける「脂溶性ビタミン」の２つに分けられます。
水溶性ビタミンの中には疲労回復やストレス軽減、
鉄の吸収促進などの筋肉の組織の合成を促進してくれる働きをもつ
ビタミンB群やビタミンCなどが含まれています。
最後に「ミネラル」です。
ミネラルは16種類あり、
特に「カルシウム」「マグネシウム」「ナトリウム」「カリウム」が
筋肉と大きな関係を持ちます。
ミネラルの働きには、筋肉や神経の動きを調整する機能があります。
なんらかの原因でミネラルバランスが乱れると、
筋肉の痙攣が起こり、筋肉の収縮がコントロールできず、
こむら返り等を発生させ、ひどい場合は筋肉の損傷にも繋がります。
以上の栄養素が深く関係してきます。
食生活が乱れ、必要な栄養素が体内に取り込めない状態が起きると
筋肉の柔軟性が低下してしまい肉離れを生じる原因となります
＜改善策＞
１．毎日３食規則正しく摂取する
特に朝食は大切です。
激しい運動した次の日は体内にほとんど栄養が残っていない状態になっています。
朝食でしっかりと栄養素を筋肉へ送ってあげることで、正常に筋肉が活動することができます。
２．1日1.5～2ℓ以上水を飲む
人体の70～80％が水分で出来ており、筋肉にも水分が沢山含まれています。
運動する前はもちろんのこと、運動中や運動後もこまめに水分補給をすることで、
体内で発生する乳酸等の疲労物質が溜まりにくくなります。
３．運動後にアミノ酸やクエン酸を摂取しよう
アミノ酸は
たんぱく質が多い動物性の「肉類」「魚介類」「乳製品」に多く含まれ、
BCAA（ロイシン・イソロイシン・バリン）とアルギニン・グルタミンの
5種の必須アミノ酸はより疲労回復効果を高めてくれる栄養素です。
また、摂取するタイミングによっても異なり、
就寝1.2時間前に摂取すると成長ホルモンの分泌が盛んになり疲労回復を促進してくれます。
クエン酸は
柑橘類や梅干しなどに多く含まれる成分で
疲労回復、血流改善効果、アンチエイジング効果、美肌効果などの効果を持っています。
摂取することで、体内でアルカリ性となり酸化したドロドロ血液のph値を高めて中和し、
弱アルカリ性のサラサラ血液に変化させてくれる大切な成分です！！
怪我を100％予防することはできなくても、
食事で必要な栄養素を摂ることで「バランスの良い筋肉」をつけ、
怪我のリスクを下げることは可能できます。
「食を制して予防を制す」！！
皆さんでケガの少ない身体を手に入れましょう！！
当店では、必要な栄養素や食事の方法などを詳しくご説明させて頂いております。
是非ご来店ください！！
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