Body Consulting Station KIZUKIの塚本です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります！
昨日は、瞑想の効果についてご紹介しました♪
本日は瞑想のやり方をご紹介します！
〈瞑想の準備〉
【食事】
空腹状態で行うのがベスト
【時間】
自分のできる時間で行う
夜明けと夕暮れの3―6時の間はもっともスピリチュアルな時間
【場所】
落ち着く場所で行う
風のない空気の澄んだ場所で行うのが望ましい
【その他】
携帯のスイッチを切る
照明はできる限り暗くする
〈坐法〉
安楽座がおすすめです。
ポイント
・両坐骨を均等に接地する
・骨盤をたて背骨を長くする
・足首をなるべく90°に保つ
〈効果的な瞑想に入るための流れ〉
瞑想だけをしていると体調を崩すことがあります。
アーサナ(運動)→呼吸法→瞑想
この流れで行うと瞑想に入りやすくなります。
〈瞑想の種類〉
瞑想の方法は人の数だけ存在すると言われるほど多様です。
身体的なものから呼吸や感覚を使ったものより繊細なものまで様々です。
一例を紹介します。
・呼吸の気づき(アナパナサティ)
呼吸を観察しながら行う瞑想
呼吸の長さの観察
呼吸による全身の収縮と拡張の変化を観察
・数息観
数を数えながら行う瞑想
〈瞑想を行う上で起こりうること〉
・寝てしまう→質の高い睡眠であるため問題ありません
・感情があふれる→感情的になる場合は一時中断してください
・雑念が出てくる→問題ありません。気づいたら瞑想対象に戻ってください
・呼吸が止まる→集中していると呼吸は止まります
気づいたらゆっくり呼吸を再開してください
〈瞑想の時間・頻度〉
・20分以上行うと効果的と言われています
・週3回以上で瞑想は向上します
瞑想も筋肉と同じで練習により鍛えられます。
自然体で無邪気に瞑想に取り組んでみてください♪
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