皆さん、こんにちは！
「食事も運動も頑張っているのに、なぜか体が変わらない…」
そんなとき、実は見落とされがちなのが “睡眠”の質です！
睡眠は、ホルモンバランスや自律神経、代謝など、体のあらゆる機能と深く関わっています。
特に更年期世代の女性は、ホルモンの変化によって睡眠が乱れやすくなり、痩せにくさや不調の原因になることも！
そこで！今回は、「なぜ睡眠がダイエットの最強サポーターなのか？」を6つの視点から、解説していきます✨
忙しい毎日でも無理なく取り入れられる対策もご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください♪
更年期太りの仕組みと向き合い方についてはこちらのブログで詳しくご紹介しております！
ぜひ、ご覧ください🌟↓
目次
1. 睡眠不足で食欲が暴走する！？ホルモンの働きに注目
1. 睡眠不足で食欲が暴走する！？ホルモンの働きに注目
睡眠不足になると、脳の視床下部でコントロールされる食欲ホルモンが乱れます！
具体的には、「グレリン（食欲を高めるホルモン）」が増え、「レプチン（満腹を伝えるホルモン）」が減ることで、
必要以上に空腹を感じ、甘いものや脂質を多く含む食べ物に手が伸びやすくなるのです ！
更年期には、ホルモンの揺らぎによってただでさえ食欲が乱れやすくなるので、睡眠不足はさらにその傾向を強めてしまいます。
▶ 対策： まずは睡眠時間の確保（6.5～7.5時間）と、寝る直前のスマホや刺激物を控えて深い睡眠をとる工夫をしましょう！
2. 睡眠中に脂肪燃焼スイッチが入る！成長ホルモンの力
夜の深い睡眠（ノンレム睡眠）中には、成長ホルモンという重要なホルモンが分泌されます。
このホルモンは、脂肪の分解・代謝促進・筋肉の修復に関与しており、睡眠不足では分泌量が大きく減少してしまいます。
つまり、よく眠ることで寝ている間も脂肪燃焼が促されるというわけです🌟
▶ 対策： 就寝2時間前までに食事を済ませ、ぬるめのお風呂（38～40℃）でリラックスすると、深い眠りに入りやすくなります！
3. 自律神経の安定が「やる気」と「代謝力」を高める
睡眠は、自律神経（交感神経・副交感神経）のバランスを整える大切な時間です。
睡眠不足や浅い眠りが続くと、交感神経が過剰に働いて体が緊張し、代謝が低下しやすくなります。
朝すっきり目覚め、日中に元気よく動けるためにも、睡眠で自律神経を整えることが必要です。
▶ 対策： 夜は照明を暗くして副交感神経を優位に。寝る前5分の腹式呼吸もおすすめです。
4. 睡眠不足は「血糖値の乱高下」を招く
睡眠不足になると、血糖を調整するインスリンの働きが悪くなり、血糖値が不安定に。
この血糖の乱高下が、空腹感や甘いものへの欲求を強める原因になります。
インスリン過剰分泌（機能低下）→血糖値の急降下（低血糖）が起きてまた血糖値をあげるために 甘いものを欲する悪循環に！
特に更年期は、血糖コントロールが乱れやすくなる時期。
睡眠不足は、そのリスクをさらに高めてしまうのです。
▶ 対策： 睡眠をしっかりとりつつ、朝食はたんぱく質を意識して血糖の安定をサポートしましょう。
5. 睡眠は「筋肉の修復と維持」に不可欠
基礎代謝の約2割は筋肉が担っています。
その筋肉は、運動＋睡眠によってしっかり修復・維持されています。
睡眠が浅いと、筋肉の修復が不十分になり、筋肉量が減少してしまい、結果的に痩せにくい体に…。
▶ 対策： 日中の軽い運動と、しっかりとした睡眠のセットで代謝アップを目指しましょう。
6. 睡眠によって「感情の安定」が得られる
睡眠不足が続くと、ストレスホルモン「コルチゾール」が過剰に分泌され、
イライラや不安感が高まり、つい「やけ食い」してしまう原因になります。
睡眠は、このストレス反応をリセットし、翌朝には心が落ち着くように働きます。
更年期世代はストレス耐性が下がりやすいため、特に睡眠の質が重要です。
▶ 対策： 夜のリラックスタイムに、アロマや読書、心地よい音楽など「安心する習慣」を取り入れてみましょう。
7.KIZUKIで更年期ダイエットを！
食事や運動に力を入れることももちろん大切ですが、
「睡眠が整っていなければ、ホルモン・代謝・心の安定が崩れ、ダイエットは長続きしません。」
更年期世代のダイエットこそ、「がんばるより、整える」がキーワード。
まずは毎日の睡眠から、体も心も無理なく整えていきましょう✨
「食べすぎたら翌日運動」よりも、
「まずは夜ぐっすり眠って体をリセット」が、更年期の女性にはぴったりのアプローチです☺️
もし「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も起きてしまう」など、睡眠の質に不安がある方は、
自律神経やホルモンバランスの乱れが関係しているかもしれません。
KIZUKIではなぜ睡眠の質が悪くなってしまっているのか、カウンセリングとお身体の歪みチェックで原因を追究し、根本の改善をサポートしております🌟
【カウンセリング】
睡眠の質低下に繋がる「習慣やクセ」をチェック
仕事環境、靴の状態、食生活、一日の飲水量、睡眠サイクル、一日の活動量、今までの怪我や病気の有無 etc…
【歪みチェック】
- 不調に繋がる「身体の歪み」をチェック
- 骨盤の高さ・傾き、身体の動き方、下肢筋出力、体重がかかりやすい側、かかりにくい側、背骨の細かい動き・背骨周りの筋機能 etc…
整体＋生活習慣サポートで、睡眠の質を高めながら
“頑張りすぎないダイエット”をサポートしています✨
「心も体も整えるダイエット」に興味のある方は、ぜひお気軽にご相談ください♪
ブログをご覧になられているあなたへ
◆年齢とともに痩せにくくなってきて悩んでいる方
◆更年期の不調に悩んでいる方
など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
おひとりおひとりと
本気で向き合わせていただきます🔥
健康で、心豊かなライフスタイルを
共に創っていきましょう★
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