みなさん、こんにちは🌞

Body Consulting Station KIZUKI 長崎店の福重です！

暑くて溶けてしまいそうな日々が続いていますが、

こんな季節でも”身体の力み”を感じている方が多いようです💦

 

✅「無意識に身体に力が入ってしまう」

✅「力の抜き方がわからない」　もはや　「力の抜けた状態とは・・・？」

✅「いつも身体が緊張していて首や肩がこる」

 

これ、単純に身体が硬いことが原因だと思っていませんか？

では、どうして硬くなるのでしょう？

身体の硬さと歪みの関係はこちらのブログから

 

実際には自律神経の影響が大きいとされています。

つらいからとその場しのぎでマッサージを受けているそこのあなた👋

すぐに元に戻りますよね？　　なぜ元に戻るのでしょうか？

身体をほぐすだけでは根本的な解決になっていないのです💡

今回は「どうやったら力を抜いてリラックスできるのか」についてのお話です。

自分の状態を理解でき、コントロールすることで、ちょっとずつ楽に生活しましょう♪

目次

1. なぜ”身体が力む”のか？
2. ”力む”ことで起こること
3. リラックスした状態ってどんな状態？
4. ”力み”を整えよう
5. まとめ

1.なぜ身体が力むのか？

まず、自律神経の働きから確認しておきましょう　➡➡➡　自律神経とは？

ストレス状態が続き交感神経が緊張しっぱなしになった結果、呼吸が浅くなり全身の筋肉が硬くなります。

これは現代のライフスタイルに深く関係しています。

主な要因としては👇

 

睡眠不足や質の悪い睡眠：夜更かし、ブルーライトの影響など

運動不足：デスクワークの増加、移動手段の発達による1日の歩数の減少など

不規則な食生活：食事時間の乱れ、加工食品・ファストフードの摂取機会増加など

デジタル機器の過剰使用：常にスマートフォンを触る、情報過多で長時間見続けてしまうなど

 

便利な生活と引き換えに身体を動かす機会が減り、脳や腸への負担が増え、自律神経の乱れへつながっているのです。

2.力むことで起こること

身体が力んでいる　➡　交感神経が休まっていない(アドレナリンどばどば～)　ということ。

このような状態が続くことで、以下の不調が出てきます👇

 

睡眠障害：寝つきが悪い、眠りが浅い、早朝に目が覚めるなど

消化器系の不調：胃痛、胸焼け、便秘や下痢の繰り返しなど

免疫力低下：風邪を引きやすい、治りが遅い、アレルギー症状の悪化など

精神的不調：イライラ、不安感、集中力低下、気分の落ち込みなど

頭痛・肩こり・関節炎：不良姿勢から血行不良や過度な負担がかかることで慢性的なものになりやすい

ホルモンバランスの乱れ：特に更年期世代はバランスが乱れやすく、身体的・精神的不調が出てくる

 

また、不良姿勢が多くなることで肋骨や横隔膜の働きが制限されて、自然と呼吸が浅くなるので疲れも抜けにくくなります💦

3.リラックスした状態ってどんな状態？

リラックス(定義)：精神的に低緊、怒り・不安・恐怖から解放されている状態

医学的に：副交感神経の働きが活発になっている状態

とされています。

副交感神経が働くことで、

●身体の状態

・血流やリンパの流れが良くなる

・肩こりや腰痛が和らぐ

・むくみの軽減につながる

・顔色が良くなる　　　　　　　など

●心の状態

・前向きになれる

・心に余裕が生まれ、視野が広くなる

・やるべきことに集中できる　　など

こういった状態をつくるためには、普段の生活習慣・生活環境を整えることも大切です✨

4.力みを整えよう

では、どのようにしたら「力み」をとって「リラックス」した状態をつくることができるのでしょうか？？

力みが交感神経の緊張状態であることから、整えるポイントとしては

頭・胸椎・胸骨・おなか　　です！！！

交感神経の多くは胸椎から出ており、疲労があると神経の出口や自律神経節など、自律神経が関与する上記の部位が硬くなる傾向があるのです。

胸椎や胸骨が硬くなることで、肋骨や横隔膜にも影響するのでお腹も硬くなります。

また、脳疲労が自律神経不調を招くため、頭頚部のケアも重要です。

整える方法は様々ありますが、今回はKIZUKIでできることをご紹介しますね♪

KIZUKIのコンディショニング・パーソナルトレーニングでできること🌈

まずは、歪みを整えた上で筋膜施術を行います。

その後、お一人お一人に合う方法で以下のようなエクササイズを行い、ご自宅で継続していただくことで整った状態を維持し、不調の改善・予防につなげています！

✅呼吸法： 深くゆっくりとした呼吸をすることで、心身をリラックスさせ、筋肉の緊張を和らげる

✅ストレッチ： 筋肉や関節をゆっくりと伸ばすことで、柔軟性を高め、可動域を広げる

✅姿勢改善： 正しい姿勢をつくるためのインナーマッスル刺激と背骨を動かすことで、身体への負担を軽減し自然な脱力を促す

 

店舗によってヨガやピラティス、ボクササイズなどのスタジオレッスンも行っていますので、

「あちこち通うのが面倒」「ケアしながら運動したい」方にはまさにKIZUKIがピッタリです！！

 

ーーーKIZUKIではドライヘッドスパもご案内しておりますーーー

ドライヘッドスパでこんな効果が期待できる🌈

ドライヘッドスパでは

β波(通常)　➡　α波(リラックス状態)、θ波(睡眠と覚醒の間。まどろんでいる状態)

を出してあげることでリラックス効果を高めます。

ドライヘッドスバの効果としては

1. セロトニン活性：前向きな気持ちになる、ストレス耐性が高まる

2. メラトニン増加：睡眠の質が向上する（メラトニンの前身はセロトニン！）

3. α波増加：脳と体をリラックスさせる、ストレス軽減、免疫力アップ

4. θ波誘導：記憶力が高まる、情報の整理整頓ができる、仕事や学習の質向上

気持ちもリセットされますので、月1回のドライヘッドスパがおすすめです✨

5.まとめ

みなさんは、情報社会でストレスも多く、交感神経優位になりやすい時代に生きています。

家事に育児に仕事に、、やらないといけないことがいっぱい。

だからこそ自然と全身に力が入って、ガチガチに固めることで不安やストレスに対抗しようと身体は頑張っています。

リラックスしているようで、奥底は緊張感でいっぱいかもしれません。

KIZUKIはメンタル・インナー・アウターを整えることで、不調の改善から予防～健康寿命を延ばしていくことを目的としています。

特に揺らぎやすい更年期世代の方は、マッサージに行っても良くならない原因がここ(メンタルバランス)にあります。

身体がリラックスした状態を覚えてくれると毎日が楽になりますよ🌞

どこに行っても良くならない不調はKIZUKIにお任せください✨