みなさん、こんにちは🌞

Body Consulting Station KIZUKI 吉塚店の福崎です！

朝晩の風がぐっと涼しくなってきましたね🍂
秋が本格的にやってきたな〜と感じます。

昼間はまだ汗ばむ日もありますが、

朝晩は冷え込む日も多く、

体がついていかない…

よく聞きます。

そんなこの時期、更年期の方は特に

「疲れが抜けにくい」「なんだか気持ちが不安定」など、

季節とホルモン変化が重なって不調が出やすくなるんです🍃

今日はそんな “秋にゆらぐ更年期”の整え方 を、5つのポイントでご紹介します💡

目次

1.  朝晩の寒暖差で乱れやすい「自律神経」
2. 夏の疲れが抜けず、「秋バテ」でさらに不調が深まる
3. 首・肩・背中のコリや頭痛は「冷え」と「気圧」が原因
4. 日照時間が減り、気分の波が大きくなる
5. まとめ

1.朝晩の寒暖差で乱れやすい「自律神経」

秋は「朝は冷えるけど昼は暑い…」

なんて日も多く、
体が温度差に振り回されてしまう季節です🌞❄️

更年期の時期はホルモンの変化で自律神経も不安定になりやすく、
「ほてり」「のぼせ」「動悸」「冷え」
などが出やすくなります。

しっかりケアをすることで体調を整えていきましょう。

💡ケアのポイント

①朝は太陽の光を浴びてリズムを整える

→朝日を浴びることで体内時計がリセットされたり、幸せホルモンである
「セロトニン」が分泌されます。
朝の15分でセロトニンが活性化します✨

②温かい飲み物で体の中からポカポカに

→体温を上げると「免疫力」や「代謝」があがるので
風邪の予防や元気でいられることにつながります。
体温が1度上がると

・免疫力が5〜6倍に
・代謝は12〜13%増加

③夜は湯船にゆっくり浸かって深呼吸🛁

→お風呂に入ることでリラックス効果があります。
さらに深呼吸でよりリラックスしましょう✨
副交感神経が働く理想の温度は…

・38〜40度
・10分〜20分

暑すぎない温度でゆっくり浸かるのがオススメです✨

2.夏の疲れが抜けず、「秋バテ」でさらに不調が深まる

秋は、夏の疲れが残ったまま気温が下がるので、

「なんだかずっとだるい」「寝ても疲れが取れない」

なんて方も多いです。

更年期と秋バテが重なると、疲れが抜けずに不調が長引くことも。

夏の疲れを早くとらないと
体調を崩しやすくなりますのでまずは疲労回復をしましょう☝️

💡ケアのポイント

①冷たい飲み物を控えて、温かい汁物をプラス🍲

→体温を上げると代謝や免疫が上がるので体温を上げる温かい汁物がおすすめ✨

・生姜入りの鶏団子スープ: 生姜の辛味成分が血行を促進し、鶏肉のタンパク質が代謝を助けます。
・キムチチゲ: キムチの発酵食品としての効果と、唐辛子によるカプサイシンの効果で、体が芯から温まります。
・根菜たっぷりの味噌汁: ごぼうやレンコン、にんじんなど、冬が旬の根菜類と味噌を組み合わせた汁物です。 

②少し汗ばむくらいの軽い運動で代謝アップ

→夏で外に出ずに体力が落ちやすいです。まずは軽い運動から🔥
タンパク質もしっかり摂っていきましょう！

・朝、夜は涼しいので20〜30分の散歩から始めてみましょう。

③スマホは早めに閉じて、しっかり睡眠を😴

→しっかりと睡眠を取って疲労を次の日に残さないように。

・寝る前にスマートフォンのブルーライトを浴びると、脳が昼だと勘違いして睡眠を促す「メラトニン」の分泌を抑制します。

3.首・肩・背中のコリや頭痛は「冷え」と「気圧」が原因

秋は冷えと気圧の変化で、筋肉がこわばりやすい季節です。
更年期は筋肉の柔軟性も落ちやすく、

「肩こり」「頭痛」「めまい」

などが強く出ることもあります。

季節の変わり目は身体が緊張しやすく、不調が出やすくなります。

💡ケアのポイント

①首・肩を冷やさない（マフラーやカイロで温めて）

→身体を冷やすと血流が悪くなって筋肉の硬さがでるので要注意です⚠️

・血流の悪化: 寒さを感じると自律神経が緊張し、血管が収縮して血流が悪くなります。これにより、老廃物が蓄積しやすくなり、むくみや肩こり、頭痛、腰痛などを引き起こすことがあります。

・代謝の低下: 血流が悪くなると、体がエネルギーをうまく燃焼できず、基礎代謝が低下します。これにより、脂肪を溜め込みやすくなり、太りやすくなることがあります。

・免疫力の低下: 体温が1℃下がると、免疫力が約30%低下すると言われています。体が冷えると免疫細胞の働きが

②1時間に1回は軽くストレッチ🧘‍♀️

→ずっと同じ姿勢では身体が硬くなりますので、１時間1回はストレッチを。
もし難しい場合は立ち上がるだけでもOK👍

4.日照時間が減り、気分の波が大きくなる

秋は“なんとなく切ない季節”。
日照時間が減ることで気分が沈みやすく、
ホルモンの影響もあって「イライラ」「涙もろさ」
が出る方も多いです🍃

💡ケアのポイント

①好きな香り（アロマや入浴剤）でリラックス🌸

→お風呂には自分の好きな入浴剤を使ってゆっくり浸かってください。

②自分の気持ちを我慢せず“書く・話す”

→1人で抱え込まずで周りに話してみましょう✨

③一人の時間と人と話す時間、両方を大切にする

→ストレスを溜めないために1人の時間を作りましょう。
また気の合う友人との時間も大切です。

5.まとめ

秋は心も体もゆらぎやすい季節。

でも、それは
「変化に対応しようと頑張っているサイン」
でもあります。

無理して元気に振る舞うよりも、

「今日はちょっと休もう」「あったかいお茶でも飲もう」

そんな小さな優しさを、自分に向けてあげてください☕️

自分を労わることが、
結果的にいちばんの“更年期ケア”になります🍂

またKIZUKIでは栄養・運動・メンタルのトータルアプローチを通して身体の歪みや自律神経を整え、一年中崩れない身体の土台づくりをサポートしています✨

一年中元気でいたい方は、ぜひお問い合わせくださいませ