皆さん、こんにちは！ Body Consulting Station KIZUKIの福江です！
「最近、食べる量を減らしてるのに体重が減らないんです」
そんな声を、よく聞きます。
それには更年期に起こる体の変化が関係しています！
ホルモンバランスの影響で、代謝や筋肉の働きが落ちてしまうため、
20代～30代と同じ方法では痩せにくくなってしまうんです 💦
更年期ダイエットのコツは食べることにあります💡
「食べない」ではなく「正しく食べて、整える」
その理由を、今日のブログで分かりやすくお話ししますね！
更年期太りの仕組みと向き合い方についてはこちらのブログで詳しくご紹介しております！
ぜひ、ご覧ください🌟↓
目次
① 更年期に痩せにくくなる理由
② 食べないダイエットが危険な理由
③ ダイエットの鍵は代謝を落とさないこと
④ 正しく食べることが痩せる第一歩
⑤「食べ方」「動き方」「休み方」を整える
⑥ 「頑張る」より「続ける」が成功のカギ
① 更年期に痩せにくくなる理由
40代後半から50代にかけて、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が急激に減少します。
このホルモンは、脂質代謝や筋肉維持、自律神経の安定などに深く関わっています。
そのため、分泌量が減ると基礎代謝が低下し、脂肪が燃えにくい体に変化します。
さらに、筋肉量の減少も進むことで、
「以前と同じ食事量なのに太る」「少し減らしても落ちない」という現象が起きやすくなります。
これがいわゆる更年期太りの正体です。
つまり、更年期に入って痩せにくくなるのは努力不足ではなく、ホルモンと代謝の変化による自然な体の反応なのです。
② 食べないダイエットが危険な理由
更年期の体は、20代～30代の頃よりもエネルギーを節約するようにできています。
その状態で食べないダイエットを行うと、
体は飢餓状態と判断して、脂肪を溜め込む方向に働いてしまいます😲
また、栄養不足になることで、筋肉や臓器がエネルギー源として分解され、結果的に筋肉が減って基礎代謝が更に低下します。
特にタンパク質不足は深刻で 筋力低下や冷え、疲れやすさ、肌や髪のハリの低下を招く原因にも。
「食べないほど太る」悪循環は、実はこの代謝低下によって起きています。
③ ダイエットの鍵は代謝を落とさないこと
更年期ダイエットの最大の鍵は「代謝を守る」ことです。
基礎代謝の約20％は筋肉が担っています🔥
タンパク質をしっかり摂り、軽い筋トレやストレッチで筋肉を刺激することで、
代謝は年齢に関係なく上げることができます。
安静時の骨格筋によるエネルギー代謝量は、内臓全体の代謝に比べて少ないため、筋肉をつけるだけで劇的に脂肪が減るのは難しいかもしれませんが、活動時のエネルギー消費量を増やすために大切です！
特に大きな筋肉（お尻や太もも）を優先的に鍛えてあげると効果的です🌟
また、睡眠とストレスケアも代謝に直結します！
睡眠不足やストレス過多は、自律神経を乱し、脂肪の燃焼を妨げる原因になります。
「よく食べ・よく寝て・よく動く」ことが、最も効率の良い代謝アップ法です🌟
④ 正しく食べることが痩せる第一歩
⑤「食べ方」「動き方」「休み方」を整える
⑥ 「頑張る」より「続ける」が成功のカギ
更年期のダイエットで一番大事なのは、「無理をしない」こと
極端な制限や過剰な運動は、続かないだけでなくホルモンバランスをさらに崩すこともあります。
短期間での体重変化よりも、
「1ヶ月後の体の軽さ」「朝の目覚め」「疲れにくさ」といった
内側の変化に目を向けてあげてください🌟
焦らず、食べながら、体を整える。
コツコツ続けていくことが、更年期のダイエットを成功に導いてくれます！
KIZUKIで一緒に生活習慣の見直しから始めませんか？
ここまで更年期の身体の変化と取り入れた方が良い食事や習慣をご紹介してきました！
更年期の体は、ホルモン・筋肉・代謝・心のバランスが複雑に関わっています。
「食べ方に気をつけているのに変化がない」
「頑張っても続かない」
そんな時は自分を責めるのではなく、サポートを頼るタイミングかもしれません。
■KIZUKIではメンタルバランス（自律神経）、インナーバランス（栄養）、アウターバランス（筋肉や骨）この3つを切り離すことなくトータルアプローチすることが可能です！
痩せやすい身体（整った身体）になるためには、まずは自分の身体がどういう姿勢になっているかを知ることから始まります！
KIZUKIのボディコンサルティング（歪みチェック＋カウンセリング）では、皆さんの身体がどのように歪んでいるか、そしてこれまでの生活習慣をカウンセリングで徹底的にチェック💡
これからダイエットを進めていくにあたり、どのように運動を行い、生活を改善していくとより良いのか一緒にプランを作っていきます！
更年期のダイエットは、「頑張る」より「整える」
あなたの体に合ったペースで、無理のないダイエットを一緒に取り組んでいきましょう✨
ブログをご覧になられているあなたへ
◆年齢とともに痩せにくくなってきて悩んでいる方
◆更年期の不調に悩んでいる方
など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
おひとりおひとりと
本気で向き合わせていただきます🔥
健康で、心豊かなライフスタイルを
共に創っていきましょう★
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