皆さん、こんにちは！

Body consulting station KIZUKIの福江です🌞

「最近、お腹まわりだけ脂肪がつきやすくなった」
「食事量は変わっていないのに、下っ腹だけ戻らない」

そんなお悩みを、更年期に入ってから感じていませんか？

更年期になると、女性ホルモンの変化によって、代謝が落ちやすくなり、若い頃と同じ方法では痩せにくくなっていきます。

その中でも、ぽっこりお腹の大きな原因のひとつになっているのが代謝の低下です。

そしてこの代謝低下に深く関わっているのが、日常ではなかなか意識しない「呼吸の質」

呼吸が浅くなると、脂肪を燃やすために必要な酸素が不足し、体は燃えにくい状態になってしまいます。

今回は、更年期の痩せにくさと代謝低下の関係、そしてその背景にある呼吸の問題について詳しくお伝えします👐

 

更年期太りの仕組みと向き合い方についてはこちらのブログで詳しくご紹介しております！

ぜひ、ご覧ください🌟↓

更年期ダイエット

目次

1．なぜ呼吸が浅くなるのか

2．呼吸が浅いと、なぜ代謝が下がるのか

3．呼吸の違いは、積み重なると大きな差になる

4．あなたの呼吸は大丈夫？簡単なセルフチェック方法

5．呼吸を整えるには？

6．KIZUKIで出来ること

7．ブログをご覧になられているあなたへ

1．なぜ呼吸が浅くなるのか

1.自律神経の乱れで浅く速い呼吸になる
更年期は女性ホルモンの減少により、自律神経が乱れやすくなります。
自律神経には、
✅体を活動モードにする交感神経
✅体を休息モードにする副交感神経
があります。
更年期ではこのバランスが崩れやすく、交感神経が優位になりがちです。
交感神経が強く働くと、体は常に緊張状態になり、呼吸は自然と浅く速くなります。
すると十分に息を吐ききれず、横隔膜も動きにくくなり、さらに浅い呼吸が固定化してしまいます。
2.横隔膜と肋骨まわりの筋肉が硬くなる
深い呼吸には、横隔膜という呼吸の主役になる筋肉がしっかり動く必要があります。
しかし、
✅猫背姿勢
✅長時間の座り姿勢
✅肩こりや背中の緊張
が続くと、肋骨まわりの筋肉（肋間筋）や横隔膜が硬くなります。
筋肉が硬くなると、肺が十分に広がらず、呼吸量が減少します。
特に更年期は血流低下や筋肉の柔軟性低下も起こりやすく、呼吸筋が硬くなりやすい時期です。

2．呼吸が浅いと、なぜ代謝が下がるのか

呼吸が浅くなると、体に取り込める酸素の量が減ってしまいます。
実は、脂肪を燃やしてエネルギーに変えるためには、酸素が欠かせません💡

脂肪燃焼は、体の中で


「脂肪＋酸素＝エネルギー」

という仕組みで行われています。

浅い呼吸では、肺に入る空気量（換気量）が少なくなり、十分な酸素交換ができません。
深い呼吸では横隔膜がしっかり動き、肺の奥まで酸素が届きますが、浅い呼吸では胸の浅い部分だけしか使えず、酸素摂取効率が低下します。
その結果、
✅脂肪燃焼効率が落ちる
✅エネルギー産生が低下する
✅疲れやすくなる
✅動く量が減る
✅さらに代謝が落ちる
という悪循環に入ってしまいます。

3．呼吸の違いは、積み重なると大きな差になる

人は1日に約2万回呼吸をしています。

1回ごとの差は小さくても、
浅い呼吸を毎日繰り返せば、酸素不足の積み重ねで代謝効率は大きく変わります。

だからこそ、更年期のぽっこりお腹改善には、

食事制限だけでなく「呼吸の質」を見直すことがとても大切なのです✨

4．あなたの呼吸は大丈夫？簡単なセルフチェック方法

【チェック方法】
•仰向け or 座っている状態
•片手：胸（胸骨）
•片手：お腹（へそ上）
この状態で呼吸を繰り返すだけ！
•理想：腹部が先に膨らむ（横隔膜優位）○
•浅い呼吸：胸だけが動く（胸式優位）×
では、どのように改善させれば理想の呼吸に近づくのでしょうか？？

5．呼吸を整えるには？

①吐く呼吸を意識して横隔膜を動かす

深い呼吸をするには、まず“しっかり吐くこと”が大切です。

吐ききることで横隔膜がしっかり戻り、次の吸う呼吸が深くなります。

おすすめは、
鼻から吸って、口からゆっくり長く吐く呼吸

1日3分続けることで、呼吸の質は変わっていきます。

 

② 胸郭・背中・肋骨の動きを整える
呼吸は肺だけでなく、肋骨・背中・横隔膜の連動で成り立っています。
肩甲骨まわりや背中が硬いと、呼吸は浅くなります。
ストレッチや整体で、
✅胸郭を広げる
✅肋骨の動きを出す
✅背中の緊張を取る
ことが、深い呼吸を取り戻す近道です。

6．KIZUKIで出来ること

ここまで、呼吸が浅くなることで代謝が低下する仕組みや、その対処法についてお伝えしてきました。

呼吸はただ息をするだけではなく、代謝・自律神経・姿勢・内臓の働きまで深く関わっています。

だからこそ、「最近痩せにくい」「ぽっこりお腹が気になる」と感じる時は、呼吸の質そのものを見直すことが大切です。

KIZUKIでは、呼吸の浅さを単なる呼吸の問題としてではなく、

アウターバランス（筋肉、骨格）
インナーバランス（食事、栄養）
メンタルバランス（心の状態、自律神経）

この3つの視点から原因を見極め、根本から整えていきます。

姿勢や筋肉の硬さだけでなく、自律神経や内側の状態まで確認しながら、一人ひとりに合ったサポートを行っています。

「何をしても痩せにくい」
「更年期に入ってから体が変わった」

そんな方は、まずご自身の体の状態を知ることから始めてみませんか？

7．ブログをご覧になられているあなたへ

◆年齢とともに痩せにくくなってきて悩んでいる方

◆更年期の不調に悩んでいる方

など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️

私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは

お客様の心身の健康を創っていく為、

お客様自らが自分の健康を知り、

生活を整える文化を創っていく為に、

おひとりおひとりと

本気で向き合わせていただきます🔥

健康で、心豊かなライフスタイルを

共に創っていきましょう★

お近くの店舗へご連絡頂くとお問い合わせできます😊

 

●　お電話からのご予約、HPへはコチラ

●Body Consulting Station KIZUKI 吉塚本店

住所：福岡県福岡市博多区吉塚本町13番44号

TEL：092-641-5255

URL：https://kizuki-lfp.com/shop/yoshiduka

KIZUKI吉塚本店写真

 

●Body Consulting Station KIZUKI 高宮店

住所：福岡県福岡市南区高宮3-10-4

TEL：092-531-6979

URL：https://kizuki-lfp.com/shop/takamiya

KIZUKI高宮店写真

 

●Body Consulting Station KIZUKI 西新店

住所：福岡県福岡市早良区城西1-6-10

TEL：092-577-5660

URL：https://kizuki-lfp.com/shop/nishijin

KIZUKI西新店写真

 

●コナミスポーツクラブ長崎店

住所：長崎県長崎市五島町5-38 コナミスポーツクラブ長崎内

TEL：080-3901-0573

URL：https://kizuki-lfp.com/shop/nagasaki

KIZUKI コナミスポーツクラブ長崎店写真

※コナミ会員様以外もご利用可能です。

 

●セントラルスポーツボディケア　天神店

住所：福岡市中央区天神2丁目2-43ソラリアプラザ10F

TEL：080-4274-5102

URL：https://kizuki-lfp.com/shop/teniin

KIZUKI天神店写真

 

●Body Consulting Station KIZUKI 大橋店

住所：福岡市南区大橋1-20-10　RJRプレシア大橋駅前　１F

TEL：092-542-3255

URL：https://kizuki-lfp.com/shop/ohasi

KIZUKI大橋店写真

●Body Consulting Station KIZUKI 久留米御井店

住所：福岡県久留米市御井町695-11

TEL：0942-43-8933

KIZUKI久留米店写真

お申込みフォーム

→ 体験、ご相談のご予約はこちらから

詳しい流れはぜひお問い合せください！