• みなさん、こんにちは🌞

Body Consulting Station KIZUKI長崎店の福重です！

5月を過ぎ、いよいよ梅雨の時期に入りますね☔🐌

毎日どんよりした気候になりますが、その後は急激な気温の上昇で気づいたら「夏」に🔥

毎年「夏バテ」しているそこのあなた！！！！

何だか毎日不調・・・・・夏は動き回りたい季節なのに、そんなの嫌ですよね😨

今年こそは「楽に」夏を乗り切りませんか？

今回は自律神経と夏バテのお話。

今日からできるセルフケアもお伝えしていきます✨

 

自律神経の概要ブログはこちらから　➡自律神経とは？

目次

1. 梅雨の時期に乱れる”自律神経”
2. 自律神経を整えることが、夏バテ予防になる？
3. なぜ梅雨の時期から夏に向けて準備する必要があるのか？
4. 夏バテ予防に向けた「梅雨の時期」の生活習慣
5. まとめ

1.梅雨の時期に乱れる”自律神経”

梅雨の時期は自律神経の乱れに要注意⚠️⚠️

梅雨は気温・湿度・気圧が乱高下しやすく、これが自律神経に負担をかけます。

例えば、以下のような状態が起きます。

 

・気圧の低下 → 乱高下もあり、だるさ、頭痛、気分の落ち込みが出やすくなります。

・湿度の高さ → 雨による高湿度で、体内の水分代謝機能が低下し、体温調節がうまくいかず疲れやすく

なります。また、骨盤周りの冷えも感じやすくなります。

・日照不足 → 雨の日が増えるため、日差しを感じにくい日も。

そんな日は、セロトニン不足にもなり間睡眠の質の低下にもつながります。

 

更年期の身体は「暑さ・寒さへの適応力」が落ちているため、梅雨の時点で乱れ始めると真夏の猛暑で一気に夏バテへ進行しやすくなります。

近年は異常気象も重なり、気温が30度を超える日が増えていますよね💦

放射冷却で夜間はひんやりすることもあるため、気温差による自律神経の乱れを感じやすくなる季節なのです。

2.自律神経を整えることが、夏バテ予防になる？

3.なぜ梅雨の時期から夏に向けて準備する必要があるのか？

特に更年期世代は、女性ホルモンの変動によって自律神経の司令塔である視床下部が影響を受けやすく、気候ストレスに弱くなりがちです。

つまり、同じ暑さでも「疲れやすい」「回復しにくい」と感じやすいのです。

だからこそ、夏本番を迎える前に自律神経を整えておくことが、夏バテ予防に直結します。

 

梅雨の時期からケアを始めると、以下のような効果が期待できます💡

・体温調節機能が整い、暑さに適応しやすくなる

・睡眠の質が上がり、夏の疲労蓄積を防げる

・自律神経の振れ幅が小さくなり、気圧変化に強くなる

・更年期特有のホットフラッシュや倦怠感が悪化しにくい　　など

 

上記のことから、夏バテ予防は梅雨の時期からコツコツ始めておくことで

夏を楽に過ごすことにつながります！！

4.夏バテ予防に向けた「梅雨の時期」の生活習慣

1. 朝の“光”を意識して浴びる

日照不足の梅雨こそ、意識的に光を取り入れると自律神経が整いやすくなります。

曇りでも窓際で5〜10分でOK👌

2. 軽い発汗を習慣にする

湿度で汗が蒸発しにくく、体温調節が鈍るため、

・ゆっくり入浴：37〜39℃のぬるめの湯に10〜15分。暑い日は「温冷交代浴」も効果的。

 

・軽いウォーキング などで「汗をかく練習」をしておくと夏を迎える準備になります。

3. 冷え対策

梅雨〜初夏は冷房が入る時期で、場所によっては寒さを感じることも。

冷えは自律神経の大敵なので、ストールや薄手の上着を持ち歩くことで首・お腹・足首を冷やさない工夫が効果的です◎

4. 胃腸を整える

湿度が高いと水分代謝機能の低下から胃腸が弱りやすく、夏バテの原因に。

温かい汁物や発酵食品を少し増やしてみましょう💡

【オススメの食材】

 

だるさ・倦怠感が強い人：豚肉、玄米、納豆、卵、まぐろ、かつお等のビタミンB群

メンタルが揺らぎやすい人：パプリカ、ブロッコリー、キウイ、柑橘類等のビタミンC群や青魚類

海藻、ナッツ、豆類でミネラル補給も◎

日差しで疲れやすい人：トマト、にんじん、ほうれん草等の緑黄色野菜

 

胃腸が弱い人：ヨーグルト、味噌、納豆、ぬか漬け等の発酵食品

 

 

5. 睡眠のリズムを崩さない

更年期は睡眠が乱れやすいため、 寝る前のスマホ控えめ・同じ時間に寝て起きるなど調整しておくと夏の疲労が溜まりにくくなります。

アロマや好きな香りを用意すると、リラックス効果も高まります♪

今一度生活習慣を見直し、整えることで「夏バテ予防」していきましょう😊

5.まとめ

いよいよ迫る夏！

今年も猛暑が予想されています🔥

夏バテしながら数か月を過ごすのか、予防してちょっとでも楽に夏を過ごすのか・・・。

そのためには悪化してからではなく、あらかじめ「予防」することが大切です！！

生活習慣だけではなく心身ともに整えていきましょう♪

KIZUKIでは心身のトータルアプローチを行い、更年期世代の方にも多数ご来店いただいております。

毎日を爽やかに過ごす土台づくり始めませんか？

健康に関することは、いつでもご相談ください✨