肩こりに効果的面!!〜どこでもできる体幹ストレッチ〜

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みなさん、こんばんは!

 

Body Consulting Station KIZUKIの稲積です。

本日もここ福岡市博多区吉塚より

身体・健康にまつわる情報をお届け致します!

 

 

 

 

本日は「肩こりに効果的な体幹ストレッチ」のご紹介!!

 

 

 

今回は難しい内容はナシにして、

 

ストレッチのやり方をメインにお伝えしますよ!!

 

 

 

でも、少しだけ前置きを。

 

 

 

 

肩こりは感じやすい部位は、

 

・主に首の付け根から肩にかけて

・肩甲骨の内側から背中

(もちろん個人差あり)

 

 

肩甲骨には多くの筋肉が付着し、

姿勢の影響などを受けやすく、

同じ姿勢が続くと肩こりになりやすい。

 

 

 

そのため、凝りを感じる部分だけを

グリグリほぐそうとしても、

あまり効果的ではないのです!!

 

 

ポイントは

肩甲骨と肋骨の間の動き

なんです!!

 

 

 

なので、今回は肩甲骨と肋骨の間が動くような

簡単なストレッチをご紹介致します!

 

 

 

 

①写真のように両手を頭の後ろで組み、そのまま保持しましょう。

これがスタートポジションです。

img_8417

 

この時点でキツイという方!!

 

・背中の筋肉の筋力低下

・背骨の可動域制限

・前胸部の筋肉の硬さ

 

以上の3つのどれかが当てはまります!

 

 

 

②スタートポジションから、

片側の肋骨を縮め、反対側の肋骨を引き伸ばすように

ストレッチしていきましょう!

img_8445

③反対側も同様にストレッチしていきます!!

 

img_8458

脇の下が引き伸ばされている感覚が

感じ取れたら、それでOKです!!

 

 

片側10秒ずつ×3回を行っていきます!

 

1日1分で終わります!

 

 

 

忙しい家事の合間に、

 

仕事の休憩時間に、

 

いつもの体操に追加して行うのも

いいでしょう!!

 

 

 

サクッとできる体幹ストレッチで、

肩こりを起こさない身体に!!

 

 

ぜひ試してみてくださいね!!

 

 

最後までお読み頂き有難うございました。

 

 

 

 

カラダにキヅク、ココロにキヅク♪

 

Body Consulting Station KIZUKI
〒812-0046
福岡市博多区吉塚本町13-44
Tel:0926415255