みなさん、こんばんは！
Body Consulting Station KIZUKIの稲積です。
本日もここ福岡市博多区吉塚より店舗情報、身体・健康にまつわる情報をお届け致します！
本日は、『悩める肩こりに！下あごストレッチで気分スッキリ！！』についてです！
正常な頸部の筋肉の走行は図のような状態。
Gwendolen Jull:頸部障害の理学療法マネージメント,2009
頭の重さは
☑首の筋肉の短いロープ
☑長いロープの釣り合い
によって支えられています。
デスクワークによる同一姿勢の保持が続くと、
身体に対して頭の位置が前方に来てしまい、ロープの釣り合いが上手く取れず、
部分的な緊張や偏りが生じ肩こりとして感じてしまうのです。
そのような環境は、仕事上避けることができない方も多いはずです。
なので、仕事の合間に少し身体を動かす習慣を付けることが、自分自身の身体を守るためにもとても大切です！
頸部の筋肉の走行を考えると、
頭の位置を良い位置に持って来れば、肩こりが起こりにくくなるはずです。
頭の位置を良い位置にもってくるためには？
そのためには頚椎の可動域はもちろん、頚椎上での頭部の可動域が必要になります！
頚椎上での頭部の動きを引き出す効果的なストレッチ！
ポイントは「下あご」
①まずは、骨盤・背骨を真っ直ぐ起こして座ります。
この姿勢では力まずに、肩の力を抜きましょう！
②そこから、首の前に位置する筋肉を引き伸ばすように、下顎を前方に突き出していきます。
※5秒かけてゆっくり行う
しっかりと、首の前の筋肉がストレッチされている感覚を感じ取りましょう！
③次は下顎を引いていきながら、首の後ろの筋肉をストレッチしていきます。
※5秒かけてゆっくり行う
ストレッチのポイント
首の動きはなるべく少なくすること。
あくまで、下あごを動かすストレッチです！
このように顎を十分に前に出し、また、十分に引いていくことで
頸部の短いロープの筋肉たちを刺激することができ、頚椎上での頭部の動きを獲得しやすくなります！！
もしわかりにくい方は、下顎に指を当てながら行うと、わかりやすくなりますよー！
首・肩周りが楽になったり、目が開きやすくなったりすると、しっかり効果が出ていると言えます！
ぜひ実践してみてください！！！
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