皆さん定期的に運動されていますか?
厚生労働省が2013年11月に実施した「国民健康・栄養調査」の結果です。
1回30分以上の運動を週2回以上実施し1年以上継続している方を
「運動習慣のある者」と定義し
その割合を調べた結果、運動習慣のある方は
男性が33.8%、女性が27.2%
男女共に定期的に運動をしている人はわずか３割足らず…
年齢階級別にみると、その割合は男女ともに
30歳代が最も低く、70歳代でもっとも高くなっています。
運動をするとどんないいことがあるの?
〈運動をするメリットは?〉
・ダイエット効果
痩せるために大事なことは摂取カロリーと消費カロリーが
バランスよく保たれていることです。
運動を行わないと消費カロリーに対して摂取カロリーが上回ります。
使われなかったエネルギーは脂肪としてからだに蓄えられていきます。
その結果…体型が崩れる原因に！
・冷え改善
女性の8割が冷えで苦しんでいると言われています。
生物学的に女性は男性に比べると筋肉がつきにくく、
脂肪がつきやすいと言われています。
脂肪は一度冷えるとなかなか温まらないという性質をもっています。
逆に筋肉はからだの熱の7割を作り出すと言われているほど
熱を作り出す機能をもっています。
そして筋肉が伸びたり縮んだりすることで血管に圧をかけ
からだのすみずみに血流を送ることができるのです。
・ストレス発散
運動をすると脳からセロトニンやエンドルフィンという脳内物質が分泌されます。
この2つの物質は幸福感や疲れを取り除くと言われています。
また、セロトニンやエンドルフィンはからだの
免疫力を低下させる物質を排除する働きもあると言われています。
〈効果的な運動は?〉
・週2回以上30分程度
・軽い負荷を感じるくらい
・継続すること！
ウォーキングやジョギング、ヨガなどのストレッチ体操が効果的です♪
KIZUKIには30～50歳代の方が多く通っていただいています。
しかも女性が9割♥
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