みなさん、こんにちは🌞

Body Consulting Station KIZUKI吉塚店の福崎です！

「最近、なんだかお腹が重たい」
「スッキリ出なくて気分までモヤモヤする」

そんなお悩みを抱えていませんか？

更年期は、ホルモンバランスの変化や自律神経の乱れによって

今までと同じ生活をしていても便秘が起こりやすくなります‼️

さらに加齢による筋力の低下やストレスも重なり
便秘が長引いてしまうことも少なくありません💦

便秘はただの不快感にとどまらず
肌トラブルや肩こり・腰痛の悪化
気分の落ち込みにもつながるため

「放っておいていい小さな症状」

ではないのです。

今回は更年期に起こる便秘の原因と

その改善方法を７つの視点から詳しくご紹介します！！

食事や生活習慣の工夫に加え、
整体でのサポートについても触れていきますので、
ぜひ毎日のケアに役立ててみてください✨

1.更年期と便秘の関係とは

更年期は女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の分泌が急激に減少し
全身の自律神経や代謝に大きな変化が起こります。

その結果、腸の動きをコントロールしている自律神経が乱れやすくなり、腸のぜん動運動が低下します。

さらに加齢とともに筋力が落ち、腹筋や骨盤底筋が弱まることで「排便を押し出す力」も不足し
便秘が起こりやすくなります💦

2.更年期女性に多い便秘の特徴

・硬くて出にくい便（腸の水分吸収が増えるため）
・お腹の張りやガスがたまりやすい
・便秘と下痢を繰り返す過敏性腸症候群のタイプ
・痔や直腸瘤を併発することも

ただ「出ない」だけでなく、精神的ストレスや睡眠不足によっても腸内環境が乱れやすい点が、更年期特有の便秘の特徴です。

3.便秘が心身に及ぼす悪影響

便秘は単に「不快」なだけではなく、
更年期の不調を悪化させる要因になります。

・腹部膨満感から食欲不振
・腸内毒素による肌荒れ・吹き出物
・血流悪化による肩こり・腰痛の悪化
・イライラ・不安感の増加（腸内セロトニンの不足）
・睡眠の質低下

便秘を放置することで「不調の連鎖」が広がり、心身のバランスがさらに崩れてしまいます。

さらに便秘が続くと体内の「糖化（体の焦げ）」が起こり
筋肉・筋膜の硬さで全身に力入りづらく姿勢が悪くなります💦

4.食事からできる便秘対策

食事改善は腸の働きを整える基本です。

・食物繊維をバランスよく：水溶性（海藻・果物・オートミール）＋不溶性（野菜・豆類）をセットで摂取
・発酵食品：納豆、ヨーグルト、キムチなどで腸内細菌を活性化
・水分補給：一日1.5〜2Lを目安に常温水を中心に摂取
・油の質を改善：オリーブオイルやえごま油など、腸の滑りをよくする良質な油を取り入れる
・カフェインやアルコールのとりすぎに注意

まずはこの中でできることから始めてみましょう☺️

5.日常生活で意識したい習慣

・朝の排便リズムを整える：起床後コップ一杯の水＋朝食で腸を目覚めさせる
・軽い運動：ウォーキングやストレッチで腸を刺激
・腹式呼吸：自律神経を整え、便意を感じやすくする
・骨盤底筋トレーニング：排便力のサポート
・ストレスケア：アロマ・趣味・入浴などでリラックス時間を確保

6.整体でできるアプローチ

整体では、腸の働きを助けるためのサポートが可能です。

・自律神経の調整：背骨や骨盤の歪みを整えることで交感神経・副交感神経のバランスを改善
・お腹の緊張緩和：腹部や腰部の筋肉をゆるめ、腸の動きを助ける
・血流改善：お腹まわりの血流が良くなることで腸の活動が活発に
・リラックス効果：施術で心身が緩むと副交感神経優位になり、排便が促されやすい

KIZUKIでは
「体の歪みを整え＋筋膜アプローチ」をおこなっております。

歪みが整うことで姿勢が改善し、内臓が正しく働きやすくなります‼️
また筋膜は内臓とつながっており、筋膜施術を行うことで内臓の働きをよくすることが可能です‼️

その結果腸が動きやすくなり便秘の解消に繋がりやすくなります✨