みなさん、こんにちは🌞

Body Consulting Station KIZUKI吉塚店の福崎です！

冬になると

「腰が重い」
「肩がガチガチ」
「朝から身体がだるい」

と感じることはありませんか？

特に更年期の時期は、ホルモンバランスや自律神経の影響を受けやすく
寒さが加わることで腰痛や肩こりが起こりやすくなります💦

これは、身体からの
「整えてほしい」
というサインです☝️

原因を理解し、日常でできる対策を行うことで
冬でも快適に過ごすことは十分可能です✨

今回は、更年期×冬に起こる腰痛・肩こりの理由と
今日からできる具体的な対策をお伝えします‼️

冬の寒さと肩こりについてはこちらをご覧ください☝️
https://kizuki-lfp.com/16497

目次

1.  冬の冷えで筋肉が固まりやすくなる
2. 更年期によるホルモン変化と自律神経の乱れ
3. 冬特有の生活習慣（活動量低下・姿勢固定）
4. 筋力低下と体幹の安定性不足
5. 整体で整えると改善が加速する理由
6. まとめ

1. 冬の冷えで筋肉が固まりやすくなる

寒さにさらされると身体は交感神経を働かせ熱を逃がさないために血管を収縮させます☝️
その結果

・筋肉への血流低下
・酸素・栄養不足
・老廃物の停滞

が起こり、腰や肩の筋緊張が強まり痛みやこりにつながります💦

対策

・腰・お腹・肩甲骨周囲を温める（カイロ・腹巻き）
・入浴はシャワーではなく湯船につかりましょう（38〜40℃・10〜15分）
・朝起きたら軽いストレッチで血流スタート。（固まった体が動きやすくなります）

👉ポイント
「冷やさない」より「積極的に温める」意識が改善の鍵です✨

2.更年期によるホルモン変化と自律神経の乱れ

更年期では女性ホルモンの減少に伴い、自律神経のバランスが崩れます💦
これにより

・血流調整が不安定
・体温コントロール低下
・筋緊張が抜けにくい

といった状態になり、慢性的な腰痛・肩こりを招きます！

対策

・深呼吸をする（4秒吸って6秒吐く）→深呼吸をすることで緊張が解れます
・就寝前スマホ時間の短縮する→興奮状態を抑制する
・朝日を浴びて体内リズムを整える→: 朝に「セロトニン」が分泌されると、夜には睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となり、深い睡眠が得られます。

👉ポイント
自律神経ケア＝筋肉ケアという認識を持つことが重要です。

3.冬特有の生活習慣（活動量低下・姿勢固定）

冬は

・外出頻度減少
・家での座位時間増加
・身体をすくめる姿勢

が増え、筋肉が硬くなり骨盤・背骨の可動性が低下します‼️
その結果、腰や肩へ局所負担が集中し痛みやコリが出現します💦

対策

・長時間の同一姿勢を避ける（1時間に1回立ち上がる）
・休憩時に体を動かす（肩回し・骨盤回しを習慣化）
・座り姿勢を良くする（ソファより椅子＋背もたれサポート）

👉ポイント
「動かないこと」自体が最大のリスクです。

4.筋力低下と体幹の安定性不足

更年期以降は筋量が低下しやすく、特に

・体幹（腹筋やインナーマッスル）
・臀部（大臀筋・中臀筋）
・背部（広背筋・脊柱起立筋）

が弱くなると姿勢保持が困難になり、腰・肩への代償負担が増えます💦

対策

・椅子からの立ち座り10回×2セット
・スクワット10回×2セット
・背筋を伸ばす姿勢意識

👉ポイント
ハードな運動ではなく「日常筋トレ」で十分効果的です。

⭐5.整体で整えると改善が加速する理由

セルフケアは重要ですが、
・歪み
・関節可動域制限
・深部筋緊張
・姿勢パターン

は自分では気づきにくい領域です☝️

整体では
・背骨・骨盤の歪み調整
・筋膜リリース
・可動域改善
・個別セルフケア指導

を行うことで、セルフケアの効果を最大化できます‼️

👉特に
「何をやっても戻る」
「冬になると悪化する」
という方は、身体のベースを整えることが改善の近道です。

整体は単なる対症療法ではなく、冬を快適に過ごすための身体メンテナンスとして活用できます✨

6.まとめ

冬の更年期に腰痛・肩こりが起こるのは

・冷え
・ホルモン
・変化活動量低下
・筋力低下
といった複数要因が重なるためです。

しかし

・温める
・整える
・動かす
この3つを意識することで、身体は確実に変化します✨

「仕方ない」と諦めず、身体の声を整えるきっかけにしていきましょう☝️

KIZUKIでは
「体の歪みを整え＋筋膜アプローチ」をおこなっております。

体の歪みと筋膜の施術を行うことで今まで整骨院や病院で行っても良くならなかった肩こりを根本から整えれます‼️

ぜひ一度お近くの店舗で体験予約をしてみてください✨
ご来店を心よりお待ちしております🙇