皆さん、こんにちは！

Body consulting station KIZUKIの福江です🌞

更年期になると

「若い頃より太りやすくなった」

「なかなか体重が落ちない」

と感じる方が増えてきます。

これは女性ホルモン（エストロゲン）の減少により、基礎代謝が低下し脂肪を溜め込みやすくなることが大きく関係しています。

ですが…春は更年期ダイエットを始めるのにとても適した季節です🌸

なぜなら身体の働きや生活リズムの変化から、痩せやすい条件が整いやすくなるからです！

そこで、今回は春にダイエットを始めるべき理由を5つ詳しくご紹介します🌟

更年期太りの仕組みと向き合い方についてはこちらのブログで詳しくご紹介しております！

ぜひ、ご覧ください🌟↓

① 気温が上がり活動量が増える

冬は寒さによって筋肉が緊張しやすく、体が縮こまることで血流が悪くなりがちです。

また寒さの影響で外出する機会が減り、日常生活での活動量も自然と少なくなってしまいます💦

一方で春になると気温が上がり、体も動かしやすくなります♪
外に出かけたり散歩をしたりと、日常の中での活動量が増えやすい季節です！

運動を頑張ろうとしなくても、日常の動きが増えることで消費カロリーが増え、脂肪が燃焼されやすくなります🔥🔥

更年期ダイエットでは激しい運動よりも、日常の活動量を少しずつ増やすことがとても大切になります🌞

② 日照時間が増え自律神経が整いやすい

春は日照時間が長くなり、太陽の光を浴びる時間が増えていきます。

太陽光を浴びることで分泌される「セロトニン」という神経伝達物質は、精神を安定させるだけでなく、食欲のコントロールにも関わっています。

セロトニンが不足すると甘いものや炭水化物を欲しやすくなると言われています。
更年期はホルモンバランスの変化によってセロトニンの分泌が不安定になりやすく、　　　　　　　　食欲のコントロールが難しくなることもあります。

春は日光を浴びる機会が増えることでセロトニンの分泌が促され、
食べ過ぎを防ぎやすい状態を作ることができます！

③ 冬に溜め込んだ脂肪を燃焼しやすい

冬は体温を維持するためにエネルギーを蓄えようとする働きが強くなります。

これは体が寒さから身を守るための自然な反応ですが、その結果として脂肪を溜め込みやすくなります。

春になると気温が上がり、体は冬の「省エネモード」から徐々に切り替わっていきます🌟
この変化により体はエネルギーを消費しやすくなり、脂肪を燃焼する働きも活発になります！

この時期に体を動かす習慣を作ることで　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　冬に蓄えた脂肪を効率よく減らしていくことができます🔥

④ 春の食材はダイエット向き

ダイエットでは代謝だけでなく、腸内環境を整えることもとても重要です。
腸の働きが悪くなると栄養の吸収バランスが崩れたり、むくみや便秘の原因になることもあります。

春に旬を迎える食材には、腸内環境を整える栄養素が多く含まれています🌟

例えば
・たけのこ → 食物繊維が豊富で腸の働きをサポート
・菜の花 → ビタミンやミネラルが豊富で代謝を助ける
・新玉ねぎ → 血流改善を助ける成分を含む

これらの食材を取り入れることで、体の巡りや消化機能を整えながらダイエットをサポートすることができます！

⑤ 新しい習慣を始めやすい季節

ダイエットで大切なのは、短期間で頑張ることよりも継続できる運動習慣を作ることです。

冬は寒さによって体が動きにくく、外に出ることも億劫になりがちです。
しかし春は気温が安定し、体を動かすことへの抵抗が少なくなります。

例えば

・ウォーキング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・軽いストレッチ
・ヨガや体操

といった軽い運動でも、継続することで筋肉が刺激され、　　　基礎代謝の維持や向上に繋がります🌸

特に更年期世代では筋肉量が減少しやすいため、無理のない運動を継続することがとても大切になります。

⑥KIZUKIで春からダイエット🌸

更年期のダイエットでは、体重だけを減らすことを目的にしてしまうと、無理な食事制限や急な運動によって体調を崩してしまうことがあります。
また、一時的に体重が落ちても、生活習慣が変わらなければリバウンドしてしまうケースも少なくありません。頑張りすぎるダイエットではなく、習慣を見直し、無理のない範囲で継続できるダイエットをしましょう！

KIZUKIでは痩せない理由をメンタルバランス（自律神経）、インナーバランス（栄養）、アウターバランス（筋肉や骨）から探し、切り離すことなくトータルアプローチすることが可能です！