みなさん、こんにちは🌞

Body Consulting Station KIZUKI長崎店の福重です！

3月中旬になり、花粉症に春一番、桜も咲き始めていよいよ春到来🌸

年度末を控え、新年度に向けて動き出す方も多いのではないでしょうか？

そんなバタバタする季節。

ストレスから疲れや睡眠不足、食事の乱れなど生活リズムの崩れが出てきます💦

そしてその心身のリズムをコントロールしているのは「自律神経」の働きになります。

交感神経・副交感神経のバランスが引き起こす不調は様々ですが、

その中でも今回は「めまい・動悸」に注目👆

原因不明のめまいや動悸のお悩みを抱えている方へ、自律神経との関係やセルフケアまでお伝えしていきます😌

自律神経の概要ブログはこちらから　➡自律神経とは？

目次

1. 季節の変わり目に起こる自律神経の乱れ
2. 更年期に起こる「めまい」とは？
3. 更年期に起こる「動悸」とは？
4. 今日からできるセルフケア
5. まとめ

1.季節の変わり目に起こる自律神経の乱れ

冬から春へ、季節の変わり目に起こりやすい自律神経の乱れ。

要因としては

①寒暖差

春は1日の気温差が大きく、体温調節を担う自律神経が過剰に働きやすいとされています。寒暖差が続くと交感神経が緊張し、倦怠感や頭痛などにつながることがあります。

②気圧変動

春は低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わり、内耳が気圧変化を感知してストレス反応を起こし、交感神経が優位になりやすいとされています。

③日照時間の変化

次第に日照時間が伸びることで、冬リズムのままの睡眠や感情に関わるホルモン（セロトニン・メラトニン）の分泌リズムが乱れ、気分の落ち込みや睡眠の質低下が起こりやすくなります。

④新生活などのストレス

春は環境変化が多く、精神的ストレスが増える季節。ストレスは交感神経を過剰に働かせ、自律神経のバランスを崩す大きな要因です。

④花粉症

花粉による炎症や不眠、ストレスも自律神経の乱れを助長します。

【 春の自律神経の乱れで起こりやすい症状】

• 朝起きられない、強い眠気
• 倦怠感・疲労感が抜けない
• 頭痛・めまい・肩こり
• 気分の落ち込み・イライラ
• 胃腸の不調
• 睡眠の質の低下

上記のような不調がある人は、「春バテ」しているかもしれません💦

2.更年期に起こる「めまい」とは？

更年期には、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が急激に減少していきます。

エストロゲンは血管を広げて血流を促進する役割を持っていますが、減少してくことで身体のいろいろな場所で血流が滞りやすくなり、脳への血液供給も不安定になってめまいが発生しやすくなります。

更年期のめまいとして典型的なのは、「ふわふわしたような不動性めまい」とされています。

対処法としては十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけ、ストレスを溜め込まないようにリラックスできる時間を作ることが大切です💡

また、めまいは更年期以外にも様々な原因で起こる可能性がありますので、長く続く場合は医療機関受診するようにしましょう。

3.更年期に起こる「動悸」とは？

動悸を引き起こす要因としては、

①エストロゲン低下
→ 自律神経の調整機能が弱まり、交感神経が優位に傾きます。

②交感神経優位の状態が続く
→ 心拍数が上がりやすく、動悸・息苦しさを感じやすくなります。

③ストレス・不安の増加
→ 自律神経の乱れをさらに悪化させ、動悸を誘発することがあります。

④ホットフラッシュや睡眠障害
→ 自律神経の負担が増し、動悸が起こりやすくなります。（特に夜間や安静時に突然起こるケースが多い）

⑤血糖コントロール不良
→更年期は体の代謝が変化し、血糖値のコントロールが難しくなることがあります。血糖値が急激に低下することで動悸が生じることがあります。特に食事の時間が不規則だったり、甘いものを過剰に摂取したりすると、血糖値の乱高下を引き起こします。

 

対処法としては他の更年期症状と同じように、バランスの取れた食事や規則正しい睡眠習慣を身につける、ストレスの少ない生活を取り入れるようにしましょう🌈

また、食事面ではカフェインやアルコール類など、刺激の強いものはできるだけ控えるようにしましょう。

4.今日からできるセルフケア

 

栄養のヒントはこちらから➡たんぱく質・鉄・ビタミンB群

➡ビタミンE、大豆

5.まとめ

更年期のめまいや動悸は不安になりやすい症状ですが、体が変化に順応しようとしている時期に多くみられるものです。

生活リズムを整えたり、必要な栄養素を意識したり、軽い運動を取り入れたりとちょっとした工夫で楽になることもあります。

春は変化の多い時期だからこそ、自分のペースを大切にしながら、心と体が落ち着ける毎日を少しずつ整えていきましょう🌸

KIZUKIでは心身のトータルアプローチを行っております！（整体、運動、栄養、メンタルケア等）

気になることはいつでもご相談くださいね✨