皆さん、こんにちは！
Body Consulting Station KIZUKI 高宮店の佐々木です！
「たばこ吸っても、栄養や代謝には関係ないよね？」
そう思っていませんか？
実は、喫煙は健康への影響だけでなく体内の栄養状態にも関係しています！！
特に注目したいのが「ビタミンC」です。
さらに更年期は女性ホルモンの変化によって骨・血管・筋肉・肌など、これまで以上に健康を意識したい時期です🌿
今回は、更年期と喫煙、そして栄養の関係について、できるだけ分かりやすく解説します💁♀️
目次
1．たばこを吸うと身体に何が起こるの？
2．特に意識したい「ビタミンC」
3．「栄養を足す」だけではなく、食事全体を見直そう
4．まとめ
5．KIZUKIは更年期世代の味方！
1．たばこを吸うと身体に何が起こるの？
たばこにはニコチン・一酸化炭素・タールなど身体に影響を与えるさまざまな物質が含まれています。
ニコチン
ニコチンには血管を収縮させる作用があります。血管が収縮すると血流に影響し、身体のすみずみまで酸素や栄養を届ける働きにも関係します。
一酸化炭素
一酸化炭素は血液中のヘモグロビンと結びつきやすく、酸素を運ぶ働きを邪魔します。
つまり、「酸素を運びたいのに、うまく運べない」状態につながるということです。
⚗️ タールなどの化学物質
たばこの煙には多くの化学物質が含まれており身体の中で酸化ストレスを高める原因になります。
「酸化ストレス」って何？
簡単にいうと身体を酸化させる力と抑える力のバランスが崩れた状態のことです。
私たちの身体には、活性酸素などによるダメージから身体を守る「抗酸化」の仕組みがあります。
そこで重要になるのが、
ビタミンC ビタミンE β-カロテン
などの抗酸化に関わる栄養素です。
喫煙によって酸化ストレスが高まると抗酸化に関わる栄養素の状態にも影響することがあります。
特にビタミンCは、喫煙者では血中濃度が低くなりやすく、米国の基準では非喫煙者より多く摂る必要があるとされています。
つまり、
たばこを吸う
↓
有害物質が身体に入る
↓
血管や酸素運搬などに影響
↓
酸化ストレスが高まる
↓
抗酸化に関わる栄養素にも負担がかかる
このループが起き、身体負担となっていきます。
2．特に意識したい「ビタミンC」
喫煙と栄養の関係で、特に知っておきたいのがビタミンCです。
ビタミンCは
✅ 抗酸化作用✅ コラーゲンの生成✅ 鉄の吸収をサポート✅ 免疫機能を正常に保つ
身体のさまざまな働きに関わっています。
ビタミンCは何から摂れる？
ビタミンCは
🍊みかん・オレンジ
🥝キウイ
🍓いちご
🥦ブロッコリー
🥔じゃがいも
など普段の食事から摂ることができます。
特に更年期世代では「たばこを吸っているからビタミンCを大量に摂ればいい」ではなく、野菜や果物を含めたバランスの良い食事を意識することが大切です。
3.「栄養を足す」だけではなく、食事全体を見直そう
「たばこを吸うからビタミンCをたくさん摂らなきゃ！」
と考えるだけではなく、健康的な身体をつくるには、特定の栄養素だけでなく、食事全体のバランスが重要です。
例えば、たんぱく質、野菜、果物、魚、大豆製品など✨️
「○○だけを食べる」のではなく、いろいろな食品を組み合わせることがポイントです💡
🍜 加工食品・揚げ物・甘いものに偏らない
「何を食べるか」だけではなく、何に偏っているかもチェック。
例えば、
❌ 揚げ物＋ラーメン＋菓子パン
❌ 加工肉＋お酒＋おつまみ中心
❌ 野菜がほとんどない
という食生活が続いているなら、まずそこを見直します。
全部禁止する必要はなく、
「減らす」→「置き換える」くらいでOKです🙆♀️
🍊 抗酸化食品を毎食どこかに入れる
喫煙では酸化ストレスが高まりやすいため、抗酸化に関わる栄養素を意識します。
- ビタミンC → キウイ、みかん、いちご、ピーマン、ブロッコリー
- ビタミンE → ナッツ、アボカド、植物油
- β-カロテン → にんじん、かぼちゃ、ほうれん草
👉 「野菜＋果物を毎日」をまず目標に！
🐟 魚・大豆・肉・卵でたんぱく質を確保
慢性的な身体の負担が気になるときも、身体をつくる材料であるたんぱく質は欠かせません。
例えば、
朝 → 卵＋納豆
昼 → 鶏肉＋野菜
夜 → 魚＋豆腐
のように、1食ごとにたんぱく質を意識すると簡単です💪
🐟 EPA・DHAを含む魚を取り入れる
サバ、イワシ、サンマ、鮭などの魚を食卓に。
特に、肉中心の食生活になっている人は、魚を週に何回か取り入れるところから始めると◎。
5．まとめ
更年期は身体の変化を感じやすく、これまで以上に健康を意識したい時期です。
そして喫煙は身体の酸化ストレスを高め特にビタミンCの状態に影響することが分かっています。
だからこそ、
✅野菜や果物を意識して食べる
✅たんぱく質もしっかり摂る
✅魚や大豆製品など、さまざまな食品を取り入れる
✅睡眠や運動も大切にする
そして、できる範囲で禁煙について考えてみる
ことが大切です。
「栄養を補う」だけではなく、「身体に負担をかける習慣を少しずつ見直す」。
それが、更年期をこれからも元気に過ごすための大切な一歩です✨
6．KIZUKIは更年期世代の味方！
KIZUKIでは、更年期にオススメのサプリメントをご用意しております。
オススメは『グリーンモンスター』『アミノマキア』
グリーンモンスター
野菜不足を手軽に補いながら抗酸化と腸内環境もサポートできる栄養補助食品です。
一般的な乳酸菌飲料（ヤクルトなど）と比べて、乳酸菌だけでなく、マグネシウム・ミネラル・食物繊維といった栄養素をまとめて摂りやすいのが特徴です。
アミノマキア
アミノマキアにはアミノ酸が含まれています。
アミノ酸はたんぱく質を小さく分解したものであり、腸内環境が悪くても効率よく吸収してくれます。
たんぱく質は身体を構成する上で重要な栄養素になります✨️
また運動習慣がない方や運動初心者の方でも、少人数制のヨガを実施しているので安心して運動習慣をつけることができます✨️
KIZUKIではメンタル面、インナー面、アウター面の3つの観点からトータルアプローチを行っております！
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私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
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