長息なほど長生き!?~1分間の呼吸数は何回?~

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皆さん、こんにちは!

Body Consulting Station KIZUKIの塚本です♫

本日もここ福岡市博多区吉塚より
肩こり・腰痛、
その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります!

 

突然ですが、問題です。

 

【人間編】

Q:1分間に何回呼吸をするでしょう?

 

 

 

 

A:12~18回

 

 

Q:平均寿命は?

 

 

 

 

 

A:82.59歳

 

 

 

 

【猿編】

Q:1分間に何回呼吸をするでしょう?

 

 

 

 

 

 

A:32回

 

 

 

Q:平均寿命は?

 

 

 

 

 

A:30歳

 

 

 

 

【陸亀編】

Q:1分間に何回呼吸をするでしょう?

 

 

 

 

 

A:4回

 

 

Q:平均寿命は?

 

 

 

 

 

 

A:250歳

 

 

えぇぇーーー亀!!!!

 

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呼吸4回、寿命250歳!!

 

 

 

そうなんです。

長息なほど長生きなんです。

 

 

 

 

ご自身の1分間の呼吸数をご存じですか?

 

【方法】

・1分間の呼吸数を数える(30秒測定して2倍でもOK)

※慣れてきたら呼吸の深さ・リズムも観察してみてください

 

【結果】

12~18回:正常

20回以上:頻呼吸

12回以下:徐呼吸

 

 

 

1回の呼吸(吸息と呼息)で

約500mlの空気が肺を出入りします。

 

空気が出入りする肺ですが

筋肉が存在しないため

自力で動くことができません。

 

 

では肺はどうやって動いているのか…

 

 

肋骨と肋間筋

そして、横隔膜によって動いているのです。

 

 

 

呼吸胸郭

 

 

横隔膜は

収縮すると胸郭が広がり

胸腔内圧が下がり空気が入ります(吸息)

 

 

呼吸筋が緩むと

肺も自然と緩み空気が出ていきます(呼息)

 

 

深い呼吸をするには

肋骨・横隔膜の柔軟性が必要になってきます。

 

 

横隔膜のストレッチのご紹介

 

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1:赤丸の部分(肋骨下部)に手を入れて
息を吐きながら指を奥にいれていく

 

2:肋骨下部に沿って中心から外側まで行う

 

最初は手が入らないかもしれませんが
呼吸に合わせてゆったりと取り組んでみてください。

 

 


横隔膜のストレッチ~ヨガのポーズ編~

 

ブジャンガアーサナです。

 

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出典;http://squamule2.rssing.com/chan-1691479/all_p809.html

 

1:胸の横に両手をつきうつ伏せにねる

2:恥骨で床を押しながら息を吸いながら胸を持ち上げる

※お尻に力を入れて腰が反らないように注意してください。

 

 

横隔膜は

股関節を曲げる筋肉である大腰筋と

機能的な繋がりがあるとも言われています。

 

 

 

そのためブジャンガアーサナは

大腰筋・横隔膜どちらのストレッチにもなるのです~!

 

長い間、肩こりや腰痛に悩まされている方もにも

とてもオススメですよ〜!

 

 

ブジャンガアーサナは

腰を反るポーズですので

お腹・お尻に力を入れて

腰に負担がかからないように行ってくださいね🎵

 

 

 

身体や生活習慣のことでお悩みがある方は是非、

KIZUKIへお越しください♫

 

 

カラダにキヅク、ココロにキヅク🎶

 

 

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福岡市博多区吉塚本町13-44
Tel:092-641-5255

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