皆さん、こんばんは！！
Body Consulting Station KIZUKIの塚本です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より
肩こり・腰痛、
その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります！
本日は前回に引き続き、
ヨガの瞑想についての内容です！！
前回の内容
ここでは、実際に簡単なやり方をご紹介しますね🎵
〈瞑想の準備〉
【食事】
空腹状態で行うのがベスト
【時間】
自分のできる時間で行う
夜明けと
夕暮れの3―6時の間は
もっともスピリチュアルな時間
【場所】
落ち着く場所で行う
風のない空気の澄んだ場所で行うのが望ましい
【その他】
携帯のスイッチを切る
照明はできる限り暗くする
〈坐法〉
安楽座がおすすめです
ポイント
・両坐骨を均等に接地する
・骨盤をたて背骨を長くする
・足首をなるべく90°に保つ
〈効果的な瞑想に入るための流れ〉
瞑想だけをしていると
体調を崩すことがあります。
アーサナ(運動)→呼吸法→瞑想
この流れで行うと
瞑想に入りやすくなります。
〈瞑想の種類〉
瞑想の方法は
人の数だけ存在すると言われるほど多様です。
身体的なものから
呼吸や感覚を使ったもの
より繊細なものまで様々です。
一例を紹介します。
・呼吸の気づき(アナパナサティ)
→呼吸を観察しながら行う瞑想
呼吸の長さの観察
呼吸による全身の収縮と拡張の変化を観察
・数息観
→数を数えながら行う瞑想
〈瞑想を行う上で起こりうること〉
・寝てしまう
質の高い睡眠であるため問題ありません
・感情があふれる
感情的になる場合は一時中断してください
・雑念が出てくる
問題ありません。気づいたら瞑想対象に戻ってください
・呼吸が止まる
集中していると呼吸は止まります
気づいたらゆっくり呼吸を再開してください
〈瞑想の時間・頻度〉
・20分以上行うと効果的と言われています
・週3回以上で瞑想は向上します
瞑想も筋肉と同じで
練習により鍛えられます。
自然体で
無邪気に
瞑想に取り組んでみてください♪
身体や生活習慣のことでお悩みがある方は是非、
KIZUKIへお越しください♫
カラダにキヅク、ココロにキヅク🎶
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