腰痛の原因は他部位にあり!!~〇関節と腰痛の関係~

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Body Consulting Station KIZUKIの近藤です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より 肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります!

 

 

本日は、

「股関節と腰痛の関係」のお話です。

背骨と股関節は密接に関係しあい、

どちらか一方が障害されると

もう一方も障害されます!

 

 

 

このことを

Hip-Spine syndrome といわれます。

 

 

実際に、

股関節の可動域と腰痛の関係性を調べた研究において、

座位時腰痛群が、

股関節屈曲可動域とSLRが低下していると報告されています(中野:2008)。

 

 

 

このように、

股関節が動く範囲の制限によって、

腰痛が起こってしまうことがあります。
 

なぜでしょう?

 

 

 

股関節は、

肩関節に比べると劣りますが、

可動範囲が大きい関節です!

 

 

 

この可動域が制限を受けると

他の部位で

可動域を担保しなくてはなりません。

 

 

また、

荷重の伝達にも作用し

体重や床反力という力を

体幹や下肢に伝える機能も持っています!

 

 

 

 

 

この股関節の可動域で

股関節屈曲とSLRの制限があるということは、

股関節後面と大腿後面の筋が硬い可能性があります。

 

 

 

股関節の後面にある筋肉は、

殿筋群や深層の回旋筋

大腿後面にある筋は、

ハムストリングスです!

 

 

 

ハムストリングスが硬くなってしまうと

骨盤が後傾し腰椎が後弯してしまいます。

 

 

 

そうすると、

背骨の彎曲がなくなり、

荷重の伝達や緩衝機能が低下し

過剰な負荷がかかることがあります。

 

 

 

また、

骨盤の後傾や腰椎の後弯によって

背部の筋肉が伸張されてしまい

過剰に収縮し腰痛が起こる可能性があります!

 

 

 

 

このように、

股関節の動きを確保することは、

腰椎の過剰な負担を防ぐために重要です!

 

 

 

改善法一例

以前テレビでも紹介されていた、

7~8割の人が腰痛が改善したといわれる

ストレッチ方法の一例をご紹介します!

 

 

 

タオルで脚上げ

 

 

ひざを立てひざ小僧にタオルをかける。

続いて、タオルを片足のつま先に引っかける。

1. ひざを伸ばしたまま、手の力でゆっくりと脚を持ち上げる。

ひざを伸ばすのが難しい人は 大きめのバスタオルを使用してください。

また、反対側の脚のひざを立てて行っても 構いません。
2. この状態で全身の力を抜き、6回深呼吸。終わったら足を下ろす。

これを左右1回ずつ×3セットが目安です。

目標:下ろしている脚のひざを伸ばした状態で、上げている足裏が天井を向くようになること。

 

 

 

ストレッチは無理のない範囲で。

とにかくリラックスが大事です。

体がリキまないように、 深呼吸を続けながら行ってください。

 

 

 

効果UPのカギは、

入浴後や就寝前などの「夜」に行うこと。

 

※体を痛めることのないよう、無理のない範囲で行ってください!

 

※痛みがあるもしくはしびれがある人は

神経のトラブルなどを抱えている可能性があります。

その場合は、整形外科などを受診して、

医師の指導を受けてください。

 

 

無理のない範囲で継続して行うことが重要です!!

是非試してみてください!!

 

 

 

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