みなさんこんにちは❗️
Body Consulting Station KIZUKIの田口です✨
更年期の症状に悩まされていませんか？
女性ホルモンの乱れによって引き起こされる更年期障害…
必要な栄養素を補うことで、身体が整い、
その症状を解消できるかもしれません😊
『からだを整える』ということに対し、１つの選択肢として
サプリメントで栄養素を補い、
自分らしく、前向きに過ごせる前向きな身体にしていきましょう✨
今回はそのサプリメントのひとつとして、
『オメガ3』をご紹介致します♬
目次
①更年期障害と脂質の関係
②そもそも脂肪酸とは？
③脂肪酸の働き
④脂肪酸の種類
⑤オメガ3脂肪酸
⑥オメガ3脂肪酸の効果
⑦脂肪酸のバランスが大事
①更年期障害と脂質の関係
更年期障害と脂質ってどう関係するの？って思いませんか？
実は、女性ホルモンを整えるのに、
脂質はめちゃくちゃ大事❗️❗️❗️
※シェパード中央家畜診療所より引用
脂質の種類にコレステロールがあります。
コレステロールには大きな役割が3つあり、
そのひとつが
ホルモン(副腎皮質ホルモン・性ホルモン)の材料になる
ことなんです❗️
閉経後の女性の血液中では、
悪玉コレステロールや中性脂肪が増加し、
脂質異常が起きてしまいます。
この脂質異常によって、
女性ホルモンが乱れ、
更年期障害が引き起こされている可能性があります💦
ということは、
良質な脂質を摂ることで、
ホルモンバランスを整えることができるのです✨
それでは、
脂質についてもっと詳しく見ていきましょう👇
②そもそも脂肪酸とは？
脂肪酸は、
他のさまざまな物質と結びつくことで
脂質を形成しています。
脂質と聞くと、
「脂っこい食べ物」＝「健康に悪い物」という
悪いイメージをお持ちの方もいるかもしれません🥺
しかし、脂肪酸は体内で多くの
身体にとって必要不可欠な
働きをしています❗️
③脂肪酸の働き
脂肪酸の主な働きは以下の通りです👇
○身体活動のエネルギー源
○脂溶性ビタミン(ビタミンA・D・E・K)の吸収を促進
○人体の細胞膜・ホルモン・核膜などを構成
○臓器や外部刺激(寒さや物理的刺激)からの保護
人の健康にとって欠かせない存在であることが言えますね😊
④脂肪酸の種類
脂肪酸はまず主に2つ分けられます。
○飽和脂肪酸
人体で合成できる脂肪酸です。
エネルギーとして使われやすく、一般的に過剰摂取になりやすいもの😱
肉・乳製品・卵黄・チョコレート・ココナッツ・パーム油などに多く含まれます。
○不飽和脂肪酸
人体で合成できない「多価不飽和脂肪酸」が含まれます。
この多価不飽和脂肪酸は、
必須脂肪酸で、さらにオメガ3とオメガ6に分けられます。
魚油・植物油・胡桃・エゴマ油などに多く含まれています😊
⑤オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は、
人体で合成できない必須脂肪酸で
食べものから摂取しなければならない脂肪酸です。
そのオメガ3はさらに3つの成分に分けられます。
○αリノレン酸…エゴマ油、アマニ油、シソ油など植物由来のもの🌱
○EPA…サバ、さんま、イワシ、ぶりなどの青魚🐟
○DHA…EPA同様、サバなどの青魚🐟
⑥オメガ3脂肪酸の効果
○αリノレン酸…
アレルギー疾患、高血圧、ガンの予防効果があり、生活習慣病の予防にも繋がります。
○EPA…
悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを高めてくれます！
動脈硬化や高脂血症の予防、精神の安定や肌の潤いにも効果あり。
○DHA…
血液サラサラ、ストレス緩和、目の網膜や脳の働きを活性化してくれます！
上記のように、
血管・血圧・精神など、自律神経に関与する作用、炎症抑制が認められます。
これは、更年期症状でもある、
ホットフラッシュや発汗、精神不安定や気分の落ち込みなどに
効果的であると考えられます✨
また、コレステロールの調整もしてくれるため、
女性ホルモンの乱れを改善する作用があるんです❣️
⑦脂肪酸のバランスが大事
脂肪酸にもバランスが必要なんです😊
理想のバランスは、
オメガ6：オメガ3＝4：1
しかし、普段の食生活でオメガ6はすでに摂りすぎていることが多く、
なんと現在の日本人のオメガ6とオメガ3のバランスは、
オメガ6：オメガ3＝10：1 くらいなんだそう😱💦
オメガ3が全然足りていないことがわかりますね…
実際、皆さんのお食事はいかがですか？
食事でのオメガ3の摂り方
○納豆や冷奴にアマニ油を1日小さいスプーン1杯かける
○サラダやパンにアマニ油をかけて食べる
○1日の食事に1食以上、お魚を取り入れる
などがオススメ❗️
そんな毎日お魚を食べるのが難しい方❗️
質の良いサプリメントで補うことをオススメしております❗️
オメガ3サプリメントの選び方
オメガ3のサプリメントを選ぶ際の3つのポイントをお伝え致します👍
①オメガ3の含有量をチェック❗️
②低温か？非加熱か？ 熱を加えていないものがgood❗️
③酸化防止されているかをチェック❗️
更年期は身体の変化が多く、栄養摂取は必要不可欠です😌
食事で全てバランスよく摂ることは、なかなか難しいですよね…
だからこそ❗️
サプリメントでホルモンバランスや体質を改善することが必要です❗️
しかし、歳を重ねるごとに、消化吸収の機能はだんだんと衰えてきます…
そうなると、どんなに良い食事をしても、
栄養の吸収がうまくいかなくなってしまいます💦
そのため、腸内環境を整え、
消化吸収機能も一緒に高めていくことが大事🤗
詳しくはこちらからチェックしてみてください👇
『腸』と『免疫力』の深い関係❕
1人で悩まずに、お困りのことがあれば、
いつでも私たちKIZUKIスタッフにご相談ください✨
ブログをご覧になられているあなたへ
◆日頃、運動しているけど、身体の不調に悩んでいる方
◆運動を一切したことがなく、身体の不調に悩んでいる方
様々なお悩みを持った方が多くおられるかと思います！
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
おひとりおひとりと
本気で向き合わさせていただきます🔥
健康で、心豊かなライフスタイルを
共に創っていきませんか❓
● お電話からのご予約、HPへはコチラ
●Body Consulting Station KIZUKI 吉塚本店
住所：福岡県福岡市博多区吉塚本町13番44号
TEL：092-641-5255
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/yoshiduka
●Body Consulting Station KIZUKI 高宮店
住所：福岡県福岡市南区高宮3-10-4
TEL：092-531-6979
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/takamiya
●Body Consulting Station KIZUKI 西新店
住所：福岡県福岡市早良区城西1-6-10
TEL：092-577-5660
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/nishijin
●コナミスポーツクラブ長崎店
住所：長崎県長崎市五島町5-38 コナミスポーツクラブ長崎内
TEL：080-3901-0573
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/nagasaki
※コナミ会員様以外もご利用可能です。
●セントラルスポーツボディケア 天神店
住所：福岡県福岡市早良区城西1-6-10
TEL： 080-4274-5102
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/teniin
●Body Consulting Station KIZUKI 大橋店
住所：福岡市南区大橋1-20-10 RJRプレシア大橋駅前 １F
TEL：092-542-3255
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/ohasi
●Body Consulting Station KIZUKI 三苫店
住所：福岡県福岡市東区三苫５丁目１−３７ラ・ファール1F
TEL：092-607-3677
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/mitoma
お申込みフォーム
