皆さんこんにちは！
Body Consulting Station KIZUKIの福崎です☀️
40代後半から50代にかけて訪れる
「更年期」
ホルモンバランスの変化により、体や心にさまざまな不調があらわれるこの時期、
特に多くの方が感じるのが
“疲労感”です。
「朝起きてもスッキリしない」
「何もしていないのに疲れている」
「やる気が出ない、集中できない」
こうした症状に悩まされていないでしょうか？
また年だからと諦めていないでしょうか？
今回は、更年期の疲労感を少しでも和らげ、前向きに過ごすためのヒントをご紹介します。
目次
1. ホルモンバランスを整える食生活を意識する
2. 質の良い睡眠をとる
3. 軽い運動で心も体もリフレッシュ
4. ストレスをためこまない工夫を
5. サプリメントや漢方の力を借りるのも一つの方法
6.おわりに
7.ブログをご覧になられているあなたへ
ホルモンバランスを整える食生活を意識する
更年期は閉経を挟む前後10年ほどの時期を指し、多くの女性が40代後半から50代前半に経験します。
この時期、卵巣機能が低下し、女性ホルモン（特にエストロゲン）の分泌が急激に減少します。
これにより、自律神経の乱れや代謝の変化が起こり、体と心にさまざまな不調が現れるようになります。
そのため以下のような栄養素を意識して摂っておく必要があります
-
大豆製品（イソフラボン）：エストロゲンに似た働きを持つ
-
ビタミンB群：エネルギー代謝をサポート
-
鉄分・マグネシウム：疲労回復や神経の安定に関与
偏った食事ではなく、バランスのとれた和食中心の食生活がベストです。
質の良い睡眠をとる
更年期は睡眠の質が低下しやすい時期でもあります。
寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める…
といった悩みがある場合は、
-
寝る前のスマホやテレビを控える
-
カフェインを夕方以降避ける
-
寝室を静かで暗い環境に整える
といった工夫が効果的です。
どうしても眠れない場合は、
短時間の昼寝（15〜20分）で体を休めるのもおすすめです。
軽い運動で心も体もリフレッシュ
「疲れているのに運動なんて…」
と思うかもしれませんが、実は軽い運動は逆に疲労回復につながります。
血流の促進で疲労物質を排泄することができるのです。
-
ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、無理のない運動を習慣に
-
日光を浴びることで、セロトニン（幸せホルモン）が分泌され、気分も安定
週に2〜3回、30分程度を目安に始めてみましょう。
ストレスをためこまない工夫を
更年期は心のバランスも崩れやすい時期です。
小さなストレスが積み重なると、疲労感をより強く感じる原因に。
-
自分の「好きなこと」「心地よい時間」を意識的に作る
-
家事や仕事を“頑張りすぎない”
-
必要なら家族や専門家に相談する
「無理をしないこと」が一番のセルフケアです。
サプリメントや漢方の力を借りるのも一つの方法
どうしても疲れが取れないときは、医師や薬剤師に相談してみるのも良い選択です。
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大豆イソフラボンやマカ、ローヤルゼリーなどのサプリメント
-
更年期症状に対応した漢方薬（例：加味逍遙散など）
自己判断せず、信頼できる専門家にアドバイスを求めましょう。
おわりに
更年期の疲労感は、心と体のバランスが変化しているサインでもあります。
自分を責めるのではなく、
「今はそういう時期なんだ」
と受け入れることが、回復への第一歩です。
無理せず、ゆっくりと。
少しずつ、自分のペースで整えていきましょう。
ブログをご覧になられているあなたへ
◆年齢とともに痩せにくくなってきて悩んでいる方
◆更年期の不調に悩んでいる方
など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
おひとりおひとりと
本気で向き合わせていただきます🔥
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