皆さんこんにちは！

Body Consulting Station KIZUKIの福江です☀️

「やらなきゃ」と思っていたのに、今日は体が重い。気持ちが乗らない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そんな日が増えたと感じていませんか？

更年期はホルモンバランスの変化によって心も体も揺れやすくなる時期。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　頭では「ダイエット」を続けたいと思っていても感情がついてこないこともありますよね！

無理して頑張ることだけが正解ではありません！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この時期だからこそ、「続けられる心の整え方」が大切なんです🌞

そこで、今回は更年期世代の女性が“自分らしくダイエットを続けるためのメンタル術”について　　　　ご紹介します！

頑張りすぎず、自分を大切にしながら前に進むヒントを、ぜひ受け取ってください！

更年期太りの仕組みと向き合い方についてはこちらのブログで詳しくご紹介しております！　　　　　　　　　　　　　ぜひ、ご覧ください🌟↓

「今日は出来ない」自分を責めない

更年期に差し掛かると、エストロゲンの分泌が急激に低下します。

この変化は、脳の神経伝達物質であるセロトニン、ドーパミンのバランスにも影響を与え、気分の落ち込みや意欲低下を引き起こす原因となります。

更年期ダイエット、モチベーション

つまりやる気が出ないのは意思の弱さではなく、ホルモンの変動という”生理現象”です！

そう思えば、自分を責める気持ちも少し軽くなるはずです！

数字より”心地良さ”を目標にする

更年期には、基礎代謝が低下しこれまでと同じ生活をしていても体重が増えやすくなります！

この時期は急激な体重の減少よりも、「代謝の土台」を整えることが最優先です！

「肩凝りが軽くなった」「便通が良くなってきた」など自律神経や消化機能の回復感覚は目に見えないけれど重要な変化

身体の”快”を基準に目標を立てることで、精神的なストレスも減らせます🌞

ダイエットを”タスク”ではなく”習慣”に変える

「運動しなきゃ」「食事に気をつけなきゃ」と気負い過ぎるとしんどくなりますよね😢

そこでオススメなのが毎日の流れに組み込むこと

人の脳は、新しい事を始める時に多くのエネルギーを使います！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも一度「習慣」になれば、自動化されてほとんど意識せずに行動できるようになります！

心理学ではこれを「オートマティック・ビヘイビア（自動的行動）」と呼び、続ける工夫として有効とされています！更年期ダイエットメンタル

例）

■歯磨きの前にスクワット10回

■テレビをつけたらストレッチマットに乗る

きっかけとセットにすることで、行動は自然に定着しやすくなります！

ドーパミンを活かす”ご褒美設定”で継続力アップ

脳の報酬系を刺激する「ドーパミン」は”できた”という達成感によって分泌されます！

この仕組みを活かせば、小さな成功体験を積み重ねることで継続のモチベーションが自然と生まれます。

「今日は水を1.5L飲めた」「甘いもの控えられた」など一日の終わりに振り返って”できた自分”を認識することが継続力を育てる一歩です！

自律神経を整える「低刺激リスト」でリセット習慣を

更年期は自律神経が乱れやすく交感神経が優位になりやすい状態です。

この過剰な緊張が「何となく疲れる」「動きたくない」状態を生み出します😲

そこで、意識的に副交感神経を優位にする”低刺激の行動”を日常に取り入れましょう！

例）更年期ダイエット自律神経

■腹式呼吸を三分間

■耳を優しくもむ（耳介マッサージ）

■ベランダで太陽を浴びる（セロトニン活性）

リスト化しておけば、「何もしたくない日」でも自分を整える手段を持つことが出来ます！

オキシトシン効果で「一人じゃない」と感じる

人とのつながりや共感は、幸せホルモンとも呼ばれるオキシトシンの分泌を促します！

オキシトシンには、不安やストレスを緩和する作用があり、更年期の不調緩和にも効果的とされています！

更年期ダイエットセルフケア

SNSやブログを通して、同じ様に頑張っている人たちと小さくてもつながること

それだけでも「私だけじゃない」と思える心の支えになります！

更年期世代に選ばれるKIZUKIでダイエットしませんか？

KIZUKIのダイエットをサポートするメニュー

ボディコンサルティング

カウンセリング＋歪みチェックで痛みや辛さの原因を徹底チェック！コンサルティング結果を元に不調を繰り返さない、目標を達成するためのカラダと生活習慣をつくるために最適なメニューやコースをご提案します。

コンディショニング（整体）

柔らかく丁寧なタッチングで、異常な筋肉の緊張、関節の位置のズレを補正し、動作の不具合や痛みなどの問題を解消させていきます。関節や骨の数mm単位の動きを的確に捉える高い技術を持ったスタッフが行います。

パーソナルトレーング

トレーニングといっても激しい有酸素運動や筋トレではありません。理学療法士・作業療法士のスタッフがマンツーマンで付き添いながら、身体を安全に無理のない範囲で動かします。チェック結果を元に運動パターンを作成。普段は動かせていない部分を丁寧に、しっかりと動かしていきます。

セルフエクササイズ指導

ご自宅でできるエクササイズの指導を行います。実際の動きを動画で撮影し、それを見ながらお一人おひとりに合わせた指導を行いますので、慣れない方でも日常の運動として取り入れやすいと好評です。
少人数制ヨガ

ヨガに加えて、理学療法士が考案したKIZUKI独自のエクササイズを取り入れることで、身体の歪みや左右のアンバランスさを軽減。お一人おひとりの身体状況に合わせた指導を行いますので、初めての方や身体に不調がある方でも安心してご参加いただけます。
有酸素運動Stip(スティップ)

Stim up(スティムアップ)というマット上で音楽に合わせてSTEP(ステップ)を踏んでいく有酸素運動です。20分弱の運動ですがカラダの引き締め効果と体脂肪燃焼効果が絶大です。
食事・栄養サポート

正しい食事内容、食事のとり方をサポート。食事バランス、食事を摂る時間、速さ、順番など時間栄養学に基づき、内臓に負担をかけ過ぎない食生活を身に付けていき、内臓からの反射を抑えていきます。何を摂取しているかで背骨や筋肉の柔らかさは大きく変化します。
正しい生活習慣づくりサポート

食事だけではなく、１日の飲水量のチェック、睡眠時間、平日の休日起床時間のチェックなども行い、「身体活動の好循環」が続くよう体内リズムの形成をサポートいたします。