みなさん、こんばんは！
Body Consulting Station KIZUKIの稲積です。
本日もここ福岡市博多区吉塚より
身体・健康にまつわる情報をお届け致します！
本日は「肩こりに効果的な体幹ストレッチ」のご紹介！！
今回は難しい内容はナシにして、
ストレッチのやり方をメインにお伝えしますよ！！
でも、少しだけ前置きを。
肩こりは感じやすい部位は、
・主に首の付け根から肩にかけて
・肩甲骨の内側から背中
(もちろん個人差あり)
肩甲骨には多くの筋肉が付着し、
姿勢の影響などを受けやすく、
同じ姿勢が続くと肩こりになりやすい。
そのため、凝りを感じる部分だけを
グリグリほぐそうとしても、
あまり効果的ではないのです！！
ポイントは
肩甲骨と肋骨の間の動き
なんです！！
なので、今回は肩甲骨と肋骨の間が動くような
簡単なストレッチをご紹介致します！
①写真のように両手を頭の後ろで組み、そのまま保持しましょう。
これがスタートポジションです。
この時点でキツイという方！！
・背中の筋肉の筋力低下
・背骨の可動域制限
・前胸部の筋肉の硬さ
以上の3つのどれかが当てはまります！
②スタートポジションから、
片側の肋骨を縮め、反対側の肋骨を引き伸ばすように
ストレッチしていきましょう！
③反対側も同様にストレッチしていきます！！
脇の下が引き伸ばされている感覚が
感じ取れたら、それでOKです！！
片側10秒ずつ×3回を行っていきます！
1日1分で終わります！
忙しい家事の合間に、
仕事の休憩時間に、
いつもの体操に追加して行うのも
いいでしょう！！
サクッとできる体幹ストレッチで、
肩こりを起こさない身体に！！
ぜひ試してみてくださいね！！
最後までお読み頂き有難うございました。
カラダにキヅク、ココロにキヅク♪
Body Consulting Station KIZUKI
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