Body Consulting Station KIZUKIの近藤です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります！
本日の内容は、
「アキレス腱炎と足首の硬さ～腓腹筋・ヒラメ筋～」
マラソンの練習をしていて、
アキレス腱やふくらはぎ周辺に痛みを感じたことはありませんか？？
アキレス腱炎は
アキレス腱周辺に負荷をかけ過ぎることでアキレス腱に微細な断裂が生じて
炎症を起こしている状態といわれています。
特にランニング時は
体重の6～12.5倍の負荷が加わるとされ、
マラソンランナーにおけるランニング障害の11％を占めるといわれています。
アキレス腱炎を起こす原因として
・筋の問題（下腿三頭筋の柔軟性）
・トレーニングの問題（overuse、トレーニング内容の変更）
・足部アライメントの不良（踵骨内反・外反、足部回内・回外）
・その他（加齢、肥満、内科系疾患、靴など）
どれか１つが原因というわけではなく、
それぞれが結びついてアキレス腱炎は発症します。
今回は、その中でも、膝から足首に作用する下腿三頭筋を紹介させて頂きます。
この筋肉は、立った姿勢においてはほぼいつも負荷がかかっています。
また、「第2の心臓」とも呼ばれ、
足に血液を滞らせることなく、血液を巡らせる大事な機能を持っています。
＜基本情報＞
腓腹筋
起始：内側頭：大腿骨内側上顆 外側頭：大腿骨外側上顆
停止：アキレス腱として踵骨隆起に付着
支配神経：脛骨神経（Ｌ４～Ｓ２）
ヒラメ筋
起始：脛骨後面のヒラメ筋線、頚骨の内側縁
停止：アキレス腱として踵骨隆起に付着
支配神経：脛骨神経（Ｌ４～Ｓ２）
この2つの筋を合わせて下腿三頭筋と呼ばれています。
腓腹筋は表層に存在する筋肉で瞬発的な力を発揮するのが得意な筋肉で、
坂道や階段を力強く駆け上がるなどの活動に必要です
ヒラメ筋は腓腹筋の深層に存在する筋肉で持続的な筋収縮を得意とし
立位時の姿勢制御などに必要とされています。
このように立位時に常に活動する筋肉である為、
常に負荷がかかり、筋肉自体が硬くなってしまします。
下腿三頭筋が硬くなると、
アキレス腱への伸張性のストレスが増大することも報告されています。
また、下腿三頭筋が硬くなると、
足関節に背屈制限がかかり、
着地時のショックアブソーバー機能が低下し、
衝撃を吸収できなくなります。
その衝撃を吸収するために、
足部は回内を起こし、過回内が増加するとも言われています
＜改善方法＞
下腿三頭筋のストレッチ
足を前後に開いて踵を地面につけた状態で、
体重を前に移動していき、
ふくらはぎが伸ばされているところでキープします。
また、
後ろ足に重心をかけて後ろ足の膝を下に下ろすことで
ヒラメ筋のストレッチもできます。
是非、お試しください！！
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