Body Consulting Station KIZUKIの近藤です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります！
本日の内容は、
「足底筋膜炎にも関連する！？～足のアーチ構造～」
足底筋膜炎を起こす原因の一つとして、
足のアーチが関係しています。
足のアーチは、
足が地面に接地して荷重が加わった時に、
足や膝関節などへの負担を軽減する為にクッションのような役割を担っています。
足のアーチ構造は
内側縦アーチ：踵骨、距骨、舟状骨、内側楔状骨、第１中足骨
外側縦アーチ：踵骨、立方骨、第5中足骨
横アーチ：①第１～２中足骨頭 ②内側楔状骨、中間楔状骨、外側楔状骨、立方骨
の３つで構成され、アーチをサポートする筋肉もたくさんあります。
その中の一つとして足底筋膜が存在しています。
アーチを支える事の他に・・・。
トラス機構
体重をかけた時にアーチがつぶれ、
足底筋膜が引き伸ばされることで衝撃を吸収する機能
ウィンドラス機構
足の指を背屈させることで足底筋膜が巻き上げられ、伸ばされた足底腱膜が
バネのように元の状態に戻ろうとする事で前方への推進力が生まれる機能
の2つ機能があります。
しかし、
スポーツ中の反復される強い荷重刺激や
筋力低下、立位姿勢の崩れ、捻挫等により
足のアーチ構造が崩れてしまうことがあります。
アーチ構造が崩れることで2つの機能が失われ、
それに伴い足底筋膜への負担が大きくなります。
また、常に体重がかかる部位であり大きな負担がかかる為、
徐々に硬くなり、足底筋膜の炎症をおこす原因となります。
＜改善方法＞
足底筋膜のストレッチ
壁または台に足先をのせた状態をスタートポジションとします。
痛みのない範囲で徐々に前方へ体重を移動していき、
足の裏が伸ばされる感じがあったそこでキープします。
左右15秒ずつ×3セットを目安に行ってみて下さい。
デスクワークや営業されている方も行う事で浮腫み防止や足の疲労回復にも繋がります。
是非、お試しください！！
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